35岁的男人该怎么减肥？
减肥和年龄关系不大，和性别也无关！想要减肥有两点很重要，第一你的减肥决心有多大，任何事情做的有结果，都需要坚持。通过长时间科学系统坚持，效果更佳！第二，你用什么方法。减肥的方法有成千上万种，条条大路通罗马。每一种减肥方法都会有成功的人。找到适合自己的，就是最好的。
谢谢邀请。35岁男人，正处在人生顶盛时期，精力旺盛，新陈代谢快。意志力坚强一点，减肥应该是很容易的。
我的减肥宗旨：控食+运动。
改变以前的不良饮食习惯。不喝碳酸饮料、不大量喝脾酒，每周二罐还是可以的。不吃高热量的食物，肥肉、油炸食品、甜点等。一日三餐要定时定量。饭前先喝一杯白开水，吃饭七分饱。少吃肉类、糖类，可以吃些红薯、土豆，代替主食。多吃高纤维、富含多种维生素和矿物质的蔬菜、水果。如果湿气重喝些赤豆薏仁粥。
不要长时间坐着，定时站起来走动走动。每天1~2个小时的有氧运动：游泳、跑步、骑自行车、俯卧撑、仰卧起坐、打球、体操这些都可以。根据自己的条件和喜好选一种锻炼方式，也可以选几种轮换着做。早晨和晚饭后对上班族来说比较适合。首先强调一下，预热40分钟后，体内脂肪才开始分解，要适当的延长运动时间。不要熬夜，按时休息，放松心情。
肥胖不仅仅是身体缺陷，还会引发多种疾病，。按照上面的两项要求做，还给自己一个强健的体魄， 成功指日可待。
首先谢谢邀请，很明确的告诉你，减肥不分年龄，只要能长期的做到“迈开腿，管住嘴”，就可以减肥成功，本人亲测，去年利用三个月时间，从170斤瘦到了130斤，而且现在想来并不是什么难事。
“轻节食”减肥受人追捧，可以一试。
现在风靡全球的一个减肥方法“轻节食”，其好处在于不用忌口，也不用每天进行繁琐的锻炼，只需要每顿饭少吃一点，减少能量摄入量，坚持往复，就可以达到减肥的效果，不过这个减肥方法也有一个弊端，那就是减肥成功以后需要控制饮食，不然容易造成反弹。
我当时就是利用这个减肥方法三个月瘦了四十斤，这个减肥方法需要持之以恒，不然容易前功尽弃，我当时是多吃素，少吃肉，每天晚上只吃个半饱就行了，不过要记得多喝水，有利于身体排毒，然后就是充足睡眠。
对于运动，你可以选择一个自己喜欢的运动，我当时是选择户外跑，因为既不用器材，也不受空间限制。我每天跑步一个小时，四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，如此坚持一段时间，你会惊奇的发现体重瘦了很多。
“二十一天减肥法”，想要短期暴瘦，它是唯一选择。
所谓二十一天减肥法，意思就是利用二十一天的时间，来达到一个减肥的目的。
首先是前三天，不吃任何东西，只需要喝水。
中间八天，可以吃[_a***_]水果，膳食纤维素高的蔬菜。
最后十天，恢复正常饮食，不过早餐可以吃饱，午餐还有晚餐只需要吃六分饱就可以了。
只要坚持下来这二十一天，就可以瘦个十五斤左右，不过这个方法对身体不好，容易造成营养不良和昏厥，如果不是特别情况，不介意使用。
减肥方法多多，总结下来就是需要坚持，有恒心，同志们，坚持减肥吧，减肥成功以后会给你一个不一样的人生。
35岁的男人该这么减肥！
健康是1，其他是0。有了1，后面的0才有意义！肥胖的诸多弊端不用赘述！活到35还不清楚的话，只能呵呵😊
35的男人，上有老下有小，你的健康不仅仅是你个人的事情。肥胖就是疾病的温床，你还要躺在这床上多久？
肥胖不是一天形成的，也就意味着减肥也不可能一下子完成的！所有忽悠说一下子减肥的产品和方法，说的你无比心动，但多少要付出健康代价的！你有多少健康资本来博取快速减肥的成功？何况，值得么？
通俗点就是“管住嘴，迈开腿”，但怎么做到还是很有讲究。
练习方法练习千千万，这个不合适，另外一个就会合适，适合自己的就是好方法！
嘴巴上喊着减肥口号震天响，实际锻炼三天打鱼两天晒网。遇到美食诱惑抵不住，遇到喝酒应酬推不了，遇到美女迈不开腿！你说，你能减多少？
谢谢邀请★
我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢***的健康管理至今.说到肥胖两句话:正确饮食.合理运动.
①:减肥一般都会限制能量的摄入.故必须保证营养素的供给充足.在减肥过程中.三大供能营养素的分配是至关重要的.
一般情况下三大营养素分配比例为:蛋白质占总能量的15%.
脂肪占25%.糖类占60%.
而肥胖症的膳食三大营养素分配原则是蛋白质占总能量的25%.脂肪占15%.糖类占60%.
②一般为谷类150~300g.
35岁身高180cm，体重230斤，体脂39，每天一小时椭圆机之后该怎么减肥？
这个体脂率挺高的。
要减肥，先调整饮食。都知道3分练7分吃。也就是说调整好饮食，减肥就解决了7成。
怎么调整饮食。多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以吃加餐：黄瓜西红柿。做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。具体看建议食谱，这样吃法，一周左右，肚子就会有很大变化。
运动方面：椭圆机之前，先热身10分钟，运动后记得拉伸。除了椭圆机，也可以选择快走1小时。
调整饮食是关键，先把体脂降下来，如果坚持调整饮食的话，两三个月可以在运动上增加无氧运动。
祝你减肥成功，关注之后，了解更多健康减肥方法，感谢关注，感谢点赞💗
我现在15岁，身高167cm，体重35kg，如何才能增重，我感觉增重比胖子减肥还难啊？
首先，你这个体重来说的话，是很不健康的一种状态，我个人去年高三毕业，身高182体重只有一百零几斤，现在大一身高没变，体重到了130，到了正常的一个状态，至于我经历了什么，我总结一下。
第一就是饮食方面，因为换了个环境，胃口也比以前好了，吃的多了，顿顿吃肉，肯定会变胖。
第二就是锻炼 ，不是多了，而是少了，吃完就呆着寝室，不锻炼，觉对变胖。虽然不一定健康，但对于变胖很有效，尽量少蹦哒。
第三就是心态方面，每天都很开心😊，很轻松，没有高三那么大的压力，自然身体的负荷也就减少了。
如果以上三点你都做得到，还不增重的话，建议去看医生，希望对你有帮助
30岁以下，人瘦是属于正常的现象，部分人是吃什么都不会胖。但是过了30岁就会突然间发胖！不过你这么瘦，应该是属于营养吸收不良。一种是自己饮食没有搭配好。另一种是本身身体机能吸收不行。如果是第一种的话，建议每天牛奶260毫升，鸡蛋2-3个，必须补充牛肉，***运动锻炼身体，推荐是自行车锻炼。坚持三个月体重就上来了！忘了说了，需要经常晒太阳！
