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骨架小怎么让肩膀变宽呢
1、对于骨架较小的人来说，想要增加肩膀的宽度，可以尝试以下两种方法。首先是姿势的调整。许多人肩膀看起来较小，是因为他们有含胸的习惯，肩膀常常不自觉地向前缩，与胸部形成一个类似漏斗的姿势，这样的姿势自然会让肩膀显得窄。
2、改善姿势是让肩膀显得更宽的一种简单方法。许多人由于含胸的习惯，肩膀容易向前缩，形成漏斗状，这样的姿势会使得肩膀看起来较窄。只需保持挺胸的姿势，并持之以恒，肩膀的视觉效果就会有所改善。 锻炼三角肌也是增加肩膀宽度的有效途径。三角肌是肩膀宽度的重要组成部分，尤其是三角肌的中束。
3、选择合适的锻炼：针对肩膀宽度的锻炼应侧重于增强肩部肌肉，如三角肌和斜方肌。练习如哑铃肩推、侧平举、俯身飞鸟等动作可以帮助肩部肌肉增长。 正确的姿势：在进行肩部锻炼时，保持正确的姿势至关重要。错误的动作不仅效果不佳，还可能导致受伤。确保在训练中有专业指导或自学正确的动作要领。
通过哑铃侧平举练肩,哪些问题最常见?
那么侧平举中最多见的两大问题是什么呢，首先不管是何种问题，你都要不断的去完善自己的训练动作，最终的目标就是为了给肌肉更好的***，让效果可以更棒，而不是怎样去省力。
哑铃侧平举是锻炼我们肩部，也就是锻炼三角肌的动作，主要练到的是三角肌的中束，当然，前束和后束的肌群，是没有办法完全不参与的，我们要做的，就是尽量让中束孤立，更好的锻炼中束。在了解了三角肌的知识后，我们才能更好的进行锻炼，前面说过，三角肌包含前束，中束和后束。
很多人做侧平举时会出现肩膀疼痛的情况，最主要的原因可能就是你抬起的幅度太高了。想让动作幅度更大，出发点是好的，但是当我们的肘部高于肩膀过多时，我们的肱骨和肩峰突（肩关节上方有块突起的骨头）之间肌腱就要遭受夹击，继而容易引发肌腱发炎，从而致使肩膀疼痛的发生。
您好： 侧平举主要锻炼的是三角肌（肩部）的中束部位，举起时手部要握紧哑铃，依靠肩部的力量用劲。 在侧平举时，在抬臂的时候，胳膊肘稍弯曲，呈160度V型抬起胳膊。主要靠肩部发力. 举起和落下时速度都不能太快，慢慢匀速做动作，到最后劲快用完时，可依靠惯性作用做动作。
导致圆肩的原因有哪些?哪些动作能改善圆肩?
1、另外一种原因，就是肩膀前侧肌肉过于紧张，后侧（主要是三角肌后束）力量不足以将肩膀向后拉，所以导致了圆肩。一般容易出现健身动作单一化的人群中，他们可能会盲目地进行增肌训练，过度重视推的动作，比如俯卧撑、卧推等，而忽视了拉的动作，比如引体向上，划船等。
2、圆肩形成原因：长时间错误坐姿、肌肉紧张与酸胀。圆肩矫正方法：首先，拉伸紧张肌肉，强化无力肌肉。其次，***用高位绳索面拉动作，保持手臂打开舒展，肩胛骨肌***力拉拽，手肘用力挤压肩胛骨，确保每一次拉拽达到最佳***。
3、第姿势性因素所引起，也就是平时不注意坐姿造成的驼背；第由于骨骼方面发育造成，这种情况处理起来比较困难，因为它是病理的状态，只要通过手术，当驼背到一定程度的时候进行矫正才能达到治愈。
4、伏案工作，或者是不适当的走路姿势，长期保持低头伏背的动作，逐渐会形成圆肩驼背。可能与平时背双肩书包有关，如果是读书期间，书包[_a***_]重，造成肩部压力过多，逐渐也会形成这种现象。另外考虑平时有过度练习胸部肌群的运动，但是没有注意拉伸肩颈部肌肉，这种情况下，也可能造成这一不良体态。
无器械瘦子增肌健身详细***?
1、哑铃健身只是增肌的方法之一，还需要注意饮食健康，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，保持合理的饮食结构，才能达到瘦身增肌的目标。无器械瘦子增肌健身详细***？无器械瘦子增肌***如下方法以负重训练为主，瘦子健身训练应该以力量训练为主，而不是有氧运动。
2、俯卧撑： 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。
3、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
4、训练***：先从每天2组，一组20个标准俯卧撑开始，可以增加臂力，长跑增加大腿肌肉，开始时以800米为始，最好还加上扎马步以及蛙跳，都有助于腿部肌肉增加。
