怎么锻炼能使胸肌快速变大?
增肌饮食参考: 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以***取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。 胸肌锻炼方法: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
在练胸的过程中,最让训练者头疼的事情就是:训练计划相同,选用的重量一样,但是锻炼效果就不如他人。像这样的实例在锻炼中不少,追究其原因,在锻炼中训练的细节注意不到位造成的,有些健友认为想要练成大肌霸,只要在卧推中增加重量和次数就可以了,实践证明,这种方法是不可取的,今天我们就来找到适合自己的训练方法。
训练动作1—垫上俯卧撑(做3组,每组做10次)
动作效果:这个动作可以作为练胸前的热身,让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩,使胸部肌肉被激活,最大程度的提高训练效果。
动作建议:第一组完成基本的俯卧撑,第二组在顶峰最低点和最高点保持动作1秒,第三组延长最低点和最高点的停留时间,保持在2秒,这样在最高点的额外张力,使这个动作的锻炼效果会更好。
标准动作
▪ 身体俯卧撑姿势,双臂伸直支撑在杠铃片上,双脚分开前脚掌着地,双腿向下伸直
▪ 运动时收缩核心肌群,双臂屈肘使身体向下运动,最大限度扩张胸肌
怎么练习才能让自己的胸部越来越大?
1⃣️找到胸部发力的感觉。很多人在卧推的时候都是肩膀和胳膊在发力,胸部的收缩少之又少。下面给题主一个小建议:
这个时候你应该可以感受到胸部的发力。
2⃣️记住这个感觉,之后训练时候,无论是俯卧撑还是卧推都要让胸部有这个感觉即可。
3⃣️关于胸部不仅要有推类的动作 还需要往中间夹的动作。可以考虑多做夹胸的动作。找到胸部感觉。
???你好,很高兴回答你这个问题。
如何训练可以让自己的胸部变大,想要胸部变大,最主要的方法就是通过力量去***我们的胸肌,使之激长
胸肌分为三个部位,分别分为上胸,中胸,下胸 想要使胸型变大变好看,上中下部分都要去训练
?锻炼上胸如果有条件去健身房的话可以用一些锻炼上胸器械去锻炼(上胸的器械有上斜卧推,哑铃上斜卧推,和斯密斯固定上斜卧推)
?锻炼中胸的话可以在家做俯卧撑,健身房有平板卧推,哑铃平板卧推,平板卧推是让胸部变大的最简单粗暴的器械
?锻炼下胸在家可以用床做上斜俯卧撑,健身房也有一些锻炼上胸的器械
?一定要用大重量去***肌肉,只有大重量***,胸肌才会涨
?训练后的营养补充也是十分重要的,只有营养跟的上,肌肉才会长,不然只会越锻炼越瘦,希望可以知道这个事情
?还有想推大重量,你的三头也要十分有力量,不然很难去支撑大重量的卧推
???希望可以帮到你,一起加油,努力变好
让胸长大的四bai种丰胸运动 一、向下俯卧撑
1、两手放宽撑在地上,zhi将双脚撑在一个dao长凳上,[_a***_]并拢勾住长凳边缘 2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位 3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直 重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。 二、胸部外扩收拢式 1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。 2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。 3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。 胸部不必过大,到C就差不多了,接下来就是让形状更漂亮,***当然就是其中最直接的一点,坚持下去,相信你也可以拥有诱人***! 这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。 三、挤球操 1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球 2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。 四、跪姿挺胸运动 1、跪在地上,将两手放宽撑在地面 2、保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。 3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。 重点说明:这个动作比较重要,因为它是练胸大肌,东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮,如***没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来),最根本的原因就是胸大肌萎缩,甚至没有胸大肌,所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果,且要坚持下去,当然,也可以***一下其他有益的方法。