- 一个懒人突然要开始跑步锻炼。合理的锻炼方法是什么。坚持跑一样的路程吗？
1.先改掉懒，不然什么都白搭。
2.初期跑步非常累，很痛苦，毅力不强坚持不了。
3.注意饮食，减少碳水和糖类摄入。肉可以吃，油的肥的不要。
4.初期不要太多运动量，跑步注意姿势，跑前热身，跑后拉伸。选一双适合自己的鞋，这很重要。
我去年双十二清空购物车后开始跑步。两天跑一次。春节那几天也胡吃海喝，坚持很难。现在稳定一周二到三次。从开始3km到现在10km。我在跑步机上跑的，体重从180到现在150，去年的裤子都没法穿了。目前在多吃增肌。我身高182，准备增肌到80kg。
最后强调，一定要自律，坚持。这是基础。
