高血压病人应该怎么进行肌力锻炼？
避免憋气
避免头低于心的动作
避免做等长收缩(等长收缩是肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩方式。这样的收缩方式在日常生活中主要用在维持住某个姿势。比如说提着重物不动，或是扶住快倒的东西，推推不动，支墙，支撑类动作等等。)
避免做爆发性动作
高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？
高血压患者通过适当规律的锻炼，可以在一定程度上起到降低血压的功效。我们建议大家以有氧运动为主，讲求循序渐进，其中步行是一种轻中度有氧运动，是十分适合高血压患者的运动形式。
步行可以使我们全身得到锻炼，建议大家选择午后或傍晚进行锻炼，避免在清晨血压高峰期和寒冷、雨雪天气外出，步行的时间应根据自身病情决定，一般应大于半小时，每周连续5～7天为宜。
步行的强度以自身微微出汗、运动中心率稍加快、运动中和运动后无特殊不适为宜，运动中最大心率应控制在170-年龄的60%～70%次/分以内为宜。除步行外，我们还可以选择诸如慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等运动形式进行。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止运动，必要时就医诊治。
运动应在血压控制平稳的前提下进行，对于今日血压波动大、血压水平过高或存在心功能不全等情况的患者，建议先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。希望大家正确认识，高血压并不可怕，是可防可控的，重在预防和综合性干预。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？这个问题估计是很多高血压患者都有疑问的问题，因为张大夫在现实中就遇到过很多高血压患者找我问这件事。今天我给这些朋友提几个建议，希望能够帮到大家。
高血压，尤其是原发性高血压，坚持体育锻炼应该说是对身体非常有好处的一件事。很多人之所以发生高血压，其实主要原因就是因为他们缺乏体育锻炼。而长期缺乏体育锻炼就可以导致身体一系列的健康问题，比如说肥胖、血脂升高、血糖升高、血压升高等等，而这其中血压升高应该说发生的最早，也最应该早期引起大家的重视。那么，既然很多人的高血压是缺乏体育锻炼导致的，那后期如果加强体育锻炼会不会改善呢？
其实，对于绝大多数高血压患者来说，加强体育锻炼是对于身体非常有好处的一个办法。而体育锻炼对于绝大多数人来说，各国指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，我的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，也就是一个星期75分钟高强度体育锻炼。
可是问题又来了，作为普通人应该如何界定运动的强度呢？中等强度运动、高强度运动应该如何界定呢？我建议大家使用“最大心率法”，因为这个方法比较方便。这个方法一般需要先要算出个人的最大心率，也就是220-年龄，比如一个40岁人的最大心率应该是220-40=180。
段医生答疑在线🚀高血压患者走路锻炼🚀
对于高血压患者，建议在血压控制平稳的情况下进行中等强度的有氧运动。如果选择走路，建议运动锻炼加上平时的体力活动，使每天的步行总数达到或接近10000步。
走路也是一种有氧运动，可以是慢走、快走、健身走、慢跑，换算成中等强度的概念大约是：每分钟走120步左右。
按照每天至少30分钟的运动，也就是30×120=3600步。
注：这个3600步，不[_a***_]准备工作和运动结束后的调整活动。
比如，高血压患者平时可以适当做些家务､ 步行购物等活动，或者不定时进行慢速步行，使每天活动的步行总数达到或接近10000步，不能低于5000步。
总的来说：每天专门抽出时间进行30分钟的走路时间（每分钟走120步）+平时的体力活动6400步=10000步。
（1）如果想要准确计算每天走步数：可以选择操作简单的计步器，或者智能手机上有计步软件。
（2）高血压患者在血压控制不稳，或者高于180/110时，禁止运动锻炼。待血压控制平稳时再逐渐进行。
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？
进入21世纪，我们的生活水平得到了很大的提高，但是一些生活方式的改变，如高盐高糖高脂高能量饮食、熬夜、压力大等都增加了高血压的患病率。今天我来聊一聊关于高血压病人的运动方面的知识。
1.高血压患者应该每天走多少步？
个人觉得走路不应该太多，否则会伤膝盖，因为高血压大多是中老年人，他们的一些器官和组织功能减退；每天应该走路6000～8000步为好，当然也有些人说走路10000步以上，其实我认为没有这个必要；另外走路重在坚持，每次运动20～45分钟，每周运动不少于5次；如果可以尽量使运动多样化，可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、做广播操、打太极等；
2.高血压患者运动应该注意什么？
- 避免在天气寒冷、阴雨天等恶劣天气走路；
- 不要做剧烈运动；
- 运动前需要热身，降低损伤的风险；
- 运动前应该测量血压，其数值偏高者暂停运动；
- 如果身体允许最好选择快走，其标准是微微出汗、略有气喘而且又能正常与人沟通，心率应保持在110左右；
- 运动中感觉不舒服应停止运动，必要时去医院就诊；
- 对于有冠心病的患者应该首选散步；
3.高血压患者除了运动别的还需要注意什么？
- 保证充足的睡眠，不熬夜；
- 应该健康饮食：尽量做到低盐低脂低糖低能量饮食，每天吃盐不超过6g，不吃油炸或动物内脏等油腻性食物，不吃甜品或者糖果；增加蔬菜水果的摄入，因为蔬菜水果富含的维生素和抗氧化剂能保护血管内皮，有助于血压的稳定；
最后小结：高血压患者每天走路可以控制在6000～8000步，否则走的太多伤膝盖，走的太少起不到效果。
以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……
科学规律的锻炼不仅能够预防高血压的发生，也能够起到一定的降低血压的功效。我们建议高血压患者均应进行锻炼，以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。运动要讲求循序渐进，贵在坚持。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/100mmahg）和有心力衰竭等并发症的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。
俗话说“日行一万步，健康生活一辈子”，走路（包括快走等）也是十分有效的锻炼方式，但不建议大家日行一万步，每天在6000~8000步左右比较好，步行过多反而会损伤膝盖等骨关节。建议大家每周坚持锻炼5~7天，每次半小时以上，以运动中微微出汗、心率加快（保持在220-年龄的60~70%以内为宜），运动后能很快恢复正常为宜。
有氧运动主要包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等，抗阻力运动则主要有举哑铃等。高血压患者要根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，锻炼前要做好充分的热身，锻炼中注意保暖和补充水分。建议大家在午后或傍晚进行运动，而不建议在清晨（清晨为一天的血压高峰，并且气温较低、空气较差）进行锻炼，同时也不宜在寒冷、雨雪天气外出锻炼。
高血压患者日常生活中还应注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。并且还应在医生指导下规律服用降压药物，降压药物一经服药，应坚持每天服药，方能稳定控制血压。我们在日常生活中还应做好血压监测，并注意定期复查，以制定个体化方案，更好的控制血压达标。
感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。
高血压应该怎么锻炼？
可以做轻缓的运动，如慢跑，散步，打太极等，出现高血压时，也是不能够做一些幅度过大的运动，或者长时间的奔跑等剧烈的运动，平时做一些运动，也是可以帮助身体增加抵抗力以及免疫力的，如果出现高血压，在饮食上也是要避免过多的吃肥肉。
