如何正确锻炼腹肌、胸肌？
我是一名大三的学生，从大三大学期开始了我的运动锻炼之路。首先，我平时就比较喜欢打篮球，身体素质也算可以，从大三上学期开始，我就慢慢的喜欢上了健身。其实健身练腹肌胸肌是要有氧运动和无氧运动配合起来练的。每天，我会做4组无氧运动，比如卷腹，俯卧撑等，具体的可以百度腹肌撕裂者。其次，我会进行有氧运动，慢跑！基本每天会跑40分钟，7公里左右。因为，即使锻炼出来了腹肌胸肌，如果体脂太高，肌肉会被脂肪所掩盖住，因此要降体脂，然后肌肉展现出来。然后配我几张励志照片。
在家锻炼原因有许多，如健身房太远，工作太忙，健身卡太贵，健身房太吵太臭等。所以不少人想要锻炼，也会在家里练习，而且物流那么发达，器械也不贵，买个哑铃、拉力器和杠铃，在家基本也就能锻炼身体。
胸部锻炼来说，其实很简单，胸部构成主要也就是胸大肌和胸小肌，以及侧面的前锯肌。而我们主要是锻炼胸大肌，胸大肌锻炼也一般分为上胸、中胸、下胸和胸沟锻炼。锻炼胸部的姿势众多，今天给大家推荐四招可以在家锻炼的方法。器械不多，就是上述说的杠铃、拉力器、哑铃和徒手锻炼。并配上动图。各位可以挑选自己顺手的器材，进行稍许改变，在家，你也可以练出你想要的厚实胸肌。
夏季到了，来看看怎么在家练出你的胸器，去吸睛、去躁、去让别人的夏天更加炎热吧。
在家里沙发、长椅或者凳子上，双手抓握杠铃，注意轨迹是垂直于地面，直上直下即可。在最高点感受胸部的挤压，在最低点则是感受胸部的拉伸，握距的改变，可以***不同的胸大肌部位。此动作除了***胸大肌外，还能锻炼你的肩膀前三角肌。如果负重较大，还可以顺带着***背部的斜方肌哦。
购买一对拉力绳，高度和肩膀同高或者略高都行，做夹胸或者下拉动作，手臂伸直，锁紧肩关节，下压或者夹胸时候，感受胸肌的挤压，长期锻炼此动作，可以让你左右胸分离度更高，更快出现你的胸沟哦。
腹肌，对于很多健身男生来说，极具诱惑力，很多人都渴望练就6块腹肌，让自己的身材看起来更加有线条，但是，腹肌的练就不是一天两天的事情，体脂高的人，需要先降脂，再进行腹肌训练。所以，对于比较胖的人来说，练腹肌的过程相对会长很多，特别是健身新手，进入健身房后一顿瞎操作，往往达不到健身效果，还会把自己身体练伤。
想要练出漂亮的腹肌，正确的训练方法很重要！今天给大家推荐一套非常不错的健身房腹肌训练动作，适合健身新手练习
你好，非常高兴回答你这个问题。我曾经体重220斤，非常巨大的[_a***_]啤酒肚，通过控制饮食结构和合理安排运动，目前体重140斤，同时腹肌也练出来了。
腹肌是需要体脂率较低到一定程度才可以看见的肌肉群，想要拥有迷人的腹肌，首先要学会热量摄入的控制，多蛋白质，多蔬菜，低脂肪，低糖，适量碳水，当你的体脂率降到一定程度加上腹部训练你就会拥有迷人的腹肌。
漂亮的腹肌包括上腹，下腹，腹直肌和斜肌，需要不同的训练动作和方法去锻炼不同部位的肌肉群，不管是训练腹肌的哪个部位，你需要记住的是胸和髋的拉近，感觉身体卷起来，而不是胸和膝盖的拉近使身体折起来。
这组腹肌训练的动作，只需要一个瑜伽垫，在家有可以训练到你的腹部的所有肌群，控制好饮食加上适度的有氧运动，降低体脂率，配合腹部运动，你可以的。
曲腿双向卷腹
画圆
直腿横移
非常感谢官方邀请回答，首先普及一下增肌的三个必备条件，第一：训练 第二：营养补充 第三：休息恢复（超量恢复），如果您想让自己肌肉长得更快更饱满上边三个条件却一不可。
第一:训练
训练的时候最重要的是需要掌握运动强度，那么如何来控制运动强度呢？教您一个方法最快有助于增加的重量掌握是，你能举起的最大重量的8—12次最适合增肌，然后进行四组以上的训练效果最佳。另外腹肌的话可以天天练习。训练动作网上太多了就不一一列举，训练最重要的是强度的把控切记。
第二:营养摄入
俗话说，三分练七分吃，一点都不***，建议训练前半小时摄入一定量的碳水，比如说面包🍞，馒头，或者增肌粉都可以，运动中补充水份，运动后半小时內补充蛋白质，如鸡蛋，增肌粉，蛋白粉等等，还有切记增加人群一定要加餐一天至少加餐两次，早上10：30左右加餐，下午15:30左右加餐，加餐可以是碳水和蛋白或者水果都可以。
第三：休息恢复（超量恢复）
营养的目的是让受伤的肌肉得到修复，然而休息的目的是让肌肉进行重新组合在增长，以方便下次超量恢复时间的更快到来，所以休息很重要，一般需要主动拉伸和充足睡眠。
