什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
有一个终极健身大招基本能练全身。。。先找一个单杠，下面铺一个瑜伽垫，
一，先躺下做一个桥式的弹跳起身（鲤鱼打挺）。这样能练到三角肌、脊椎肌肉、臀部肌肉还有腿后侧肌肉。
三，跳起来后抓住单杠，做一个悬垂腿举，然后做个双力臂。
一套动作连贯下来，全身至少90%肌肉联动。成组做还练心肺功能。。。我给它起名叫“”鲤鱼打挺式波比跳抓杠举腿无敌双力臂“”。
瑜伽可以锻炼到全身肌肉。
瑜伽中有84000个体式动作，这些动作覆盖了七大方面的练习：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立。
这七大类型的瑜伽动作锻炼到全身的肌肉绰绰有余。
在平时的活动中，有时很难用到身体深层的肌肉群，瑜伽的练习能够帮助我们调动那些平时用不到的肌肉。
我觉得，如果你的目标是让全身由内到外获得充分锻炼，可以试试按照瑜伽体式大致分出的这七大类来交替练习。比如，周一安排上坐姿加前屈的动作组合，周二安排上后弯加倒立的序列练习，周三做平衡加侧弯的主题。
这样子轮流一周下来，全身都被充分练到了。相信，一段时间下来，不论从自我感觉还是从外型上看，都会有很好的效果。
我觉得波比跳差不多可以达到锻炼全身的效果，先原地跑10分钟热身，然后分3组，每组20个波比跳，上午下午各重复一遍同样动作，这样一天完成6组共120个波比跳。晚上饭后半小时散步或骑行一小时，这是我能想到的上班族最简单有效的健身方式，大家不妨试试。
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂
这个问题的目的是想”高效运动”？一种运动方式就能锻炼到全身肌肉，目标是全身肌肉？！
既然想一种方式就能锻炼到全身肌肉，那就是全身运动了。
站立就是一种全身运动，全身肌肉绷紧站立是一种很便利的肌肉锻炼运动。当然，相对来说对肌肉的***没那么强烈，常做的是复合动作的力量训练，号称七大黄金动作，有杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、站姿推举、杠铃划船、双杠臂屈伸、引体向上。
如果觉得不方便，那就做徒手深蹲、俯卧撑。徒手深蹲里，全程肌肉绷紧的抱头深蹲效果比较好。
至于像用哑铃、壶铃这一类小器械训练的复合动作，相比之下意义就不大了。
如何在家锻炼全身肌肉？
1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。
1）一般的俯卧撑。前后不垫任何，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要***的肌肉是[_a***_]的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。 每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如词典等。手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。
2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的***，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。
2，引体向上。又是第2个全能战士项目，塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。主要***肌肉，正手引体向上，主要***大圆肌（腋下后面的那个地方的肌肉），背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌***，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定。
什么体育运动动用肌肉最多，最能锻炼全身肌肉？
游泳。
