本文目录一览：
腰椎颈椎不好怎么锻炼
1、腰椎病变的具体锻炼方法，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部为支撑点，以双肘部和双足跟部为支撑点，嘱咐病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。
2、锻炼的时候在不同的年龄，还可以分为年轻人，可以进行拉单杠以及局部的游泳、慢跑，老年人可以进行八段锦和太极拳，这些都是比较适合颈椎和腰椎的运动。
3、颈椎：少低头、多仰头，睡觉要枕头放低，运动来讲可以游泳、打羽毛球、放风筝等，整个颈椎抬起来，做仰头动作运动 腰椎：可以做腰背肌锻炼，比如小燕飞、五点式等，让整个肚子往前，属于保持腰曲非常好的方法。
颈椎腰椎不好怎么锻炼
另外，还可以嘱咐病人进行小燕飞锻炼，嘱咐病人取俯卧位，然后头部及四肢尽量向上抬起，同样也使腰部形成一个拱形，可以有效的锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性。颈椎锻炼可以嘱咐病人做颈椎操，或者嘱咐病人头部向前倾，然后双肩向后耸，以加强颈部肌肉力量，同样也可以预防颈椎病的发生。
锻炼的时候在不同的年龄，还可以分为年轻人，可以进行拉单杠以及局部的游泳、慢跑，老年人可以进行八段锦和太极拳，这些都是比较适合颈椎和腰椎的运动。
颈椎：少低头、多仰头，睡觉要枕头放低，运动来讲可以游泳、打羽毛球、放风筝等，整个颈椎抬起来，做仰头动作运动 腰椎：可以做腰背肌锻炼，比如小燕飞、五点式等，让整个肚子往前，属于保持腰曲非常好的方法。
颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下：慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。
适合颈椎和腰椎的运动有很多，比如对于颈椎来说，可以通过米字操锻炼进行改善，对于腰椎来说可以进行飞燕动作，或者倒走，或者仰卧位的时候进行挺腰运动，平时也可以经常做眼镜蛇动作，对于颈椎和腰椎都有一定的好处。
如果几种疾病比较轻微，可以通过保守治疗达到治疗的目的。但是，如果非常严重，严格的保守治疗和平时的颈椎、腰椎锻炼，没有办法达到目的。按照一般的疾病程度来说，颈椎需要经常做颈椎保健操锻炼，建议时间间隔为1小时左右；而腰椎不好，可以多做增强腰椎肌肉的锻炼，比如山羊挺身和飞燕。
腰椎颈椎不好做什么运动可缓解
一般***取加强腰背部颈部肌肉的动作，可以使症状得到缓解，例如游泳，小燕飞等，均可以锻炼腰背部肌肉，使症状得到一定程度的缓解。
慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式，可以较好锻炼腰部肌肉；瑜伽：练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性；平板支撑：如果身体条件许可，可以做平板支撑运动。
适合颈椎和腰椎的运动有很多，比如对于颈椎来说，可以通过米字操锻炼进行改善，对于腰椎来说可以进行飞燕动作，或者倒走，或者仰卧位的时候进行挺腰运动，平时也可以经常做眼镜蛇动作，对于颈椎和腰椎都有一定的好处。
可以进行三点、五点支撑，以及靠墙进行扩胸运动，这些都有助于增强脊柱的力量，从而使脊柱和骨性的强度得到一定的锻炼，同时使椎间盘突出压迫神经的情况得到一定的缓解，从而改善这种情况。
颈部抬头、耸肩、仰头是增加颈部肌肉力量最主要的方法，但这样看可能会感觉无趣，可以在夜晚看天上星星，白天数天上飞的鸽子或放风筝，都对颈椎非常好。现在夜里也可以放风筝，下班后增加颈部后伸功能，做这些运动时，腰部也会做到锻炼。
