刷脂期，训练后吃怎么控制量？
你好很高兴回答你的问题，对于刷脂期饮食的控制，应该是缓慢进行的，之前带的一个朋友用了4个月的时间从25降到了13.可能会觉得有点慢，但是在这期间她并没有受到难以忍受的吃的欲望。以我的经验来告诉你。
热量控制
首先我们在减脂，要区分开一些高热量的东西，哪些东西可以吃，哪些不可以吃，比若说最炸鸡，披萨，啤酒。之类，但是这里所说的不可以吃是由频率决定的，如果真的馋了，我们可以选择偶尔吃一次。
碳水控制
碳水也是我们变胖的主要因素，但是碳水也是很重要的，我们要尽量选择优质的碳水来进行控制，比如地瓜，土豆，燕麦，对于我们中国人来说大米和面吃的比较多，所以也需要尽量控制一下。
减脂饮食计划
推荐***用高低碳的方式来进行，因为我们不可能把长久的习惯一下就改变，我们可以选择2-3天低碳一天高碳来进行。这样对我们身体也有一种满足感，同时在半个月或者一个月可以吃一次大型的放纵餐。如果长久得不到身体想要的，就会出现其他的问题，尽量控制欲望，而不是***欲望。
胡子哥建议
减脂是一件慢慢进行的事，主要还是在于养成日常的习惯。相信大家也看到过那些暴瘦下来的人之后变胖也很快，身体也是有一个饥饿机制的，所以要好好对待这件事情。
安全，科学，有效，我是健身匠。
刷脂期，训练后吃东西怎么控制量？一看这个说法就知道题主肯定是一个健身老炮，想要知道在刷脂期怎么控制饮食量，首先要知道刷脂期的概念和饮食结构：
刷脂期简单说就是刷掉脂肪的阶段，一般我们说的都是减肥，刷脂更加适合一些职业选手；职业选手在完成增肌目标后，肌肉含量增加到自己满意的程度，然后开始准备备赛，这个时候就要开始减脂，而这些选手的减脂过程非常快，体型变化明显，同时肌肉流失少，脂肪减少的多，所以就把他们的减脂过程叫做刷脂期。
在刷脂阶段，饮食结构与普通减脂人群的饮食结构并没有区别，遵循的原则依然是：高蛋白，低碳水，低脂肪，我们需要做调整的更多的是一整天的进餐次数和时间。
大部分人减脂时的进餐次数还是三次左右，多的可能四次，因为这更复合我们的饮食习惯，但是如果你想要效果更明显，那就需要增加进餐的次数，***取少食多餐的方法，每天提前把第二天需要摄入的食物提前准备好，分好类，规划好每餐的进餐时间，在工作或训练间隙，及时补充食物。
减脂期，训练后应该如何控制食物的摄取量？
健康苦行僧，开讲啦！
训练以后若是没有吃东西，你的疲惫会愈加明显，精神无法集中，并且长久的空腹感会严重影响自身的新陈代谢，若是摄入量严重不足，还会造成肌肉的进一步流失，这对于增肌减脂来说都不是一个好消息。
不仅如此，若是肌肉蛋白被迫来填补能量的缺口，那么你之后的增肌效率也会受到影响。
一：碳水必须吃。
唯有碳水能够让你的体力迅速恢复，不过你吃一些粗粮，升糖指数较低的主食都是比较推荐的，像是饼干，蛋糕这类加工程度较高的碳水我并不建议，吃一根玉米就是挺好的选择。
二：蛋白质。
蛋白质是肌肉的原材料，能够帮助修复受伤的肌肉组织，肌肉含量的增加，能够极为有效地提高自身的新陈代谢，帮助减少脂肪。
从增肌的角度来说，碳水化合物也是必须吃的，碳水是身体塑造肌肉时的主要能量来源。
其实吧 动动手指头 [_a***_]里就能找到 刷脂期吃点什么 什么和什么的配比 什么去带什么什么 需要多久适应什么 刷脂方法很多 你不去找 你只会问 你一定是一个练不好的人 因为你没有学习能力 伸手党 不过么至少你知道塑形需要刷脂 不想做一个体脂怪
俗话说“三分练，七分吃”，由此可见减脂期怎么吃是非常重要的！减脂期的成功离不开对日常饮食的严格控制，接下来分享一下如何根据自身控制自己日常饮食，主要有以下几点:
所谓饮食基本原则就是低碳水(减脂期较长的话可以选择碳水循环法)，低脂，低糖。在基本原则的基础上去根据运动强度控制日常摄入的量。
平常一天蛋白质的量达到60g左右，相当于一个从事弱体力劳动者成年人的用量。一般根据自己体重kg×1就是正常成年人蛋白质的摄入量:单位为g。
比如我70kg，正处于减脂期，这时日常蛋白质的摄入量为体重kg×1.2即可。一勺蛋白粉的蛋白质含量约为23g，有条件可以选择减脂期也用蛋***，快速吸收。
轻食主义是减脂餐的典型代表，主要特点是食材种类丰富，食品主要以原食材轻加工而成。
它对减脂期饮食特点有很***挥。
①低碳水 主要以糙米饭代替，控制在100g~200g左右。
或者选我紫薯等饱腹感强的食物。
②蔬菜水果多样化。西兰花是减脂期的神器。蔬菜水果的量控制不需要特别刻意，个人觉得不用精确到g，这样细节上的饮食也不利于我们长期坚持。总之多吃无害。
要会根据自己日常的消耗量合理***自己的饮食，保证日常运动的高效进行。告别精米，细面。营养结构完善，在合适时候选择加餐也是不错的办法。
