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健身餐什么时候吃
每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。
为了避免下午产生饥饿感，人们往往会不自觉地在中午吃很多，从而导致摄入过量。而***用少食多餐的方式，每隔3小时进食一次，则能长时间的保持饱腹感，使营养物质的供应更加平稳，更加充足，从而减少体脂储存的风险，而且更容易定量。
中午的健身餐你可以正常的吃，你要保持一个充足的精力去面对下午的健身，你需要荤素搭配，但是要注意高卡路里东西的减少，不要喝无用的饮料，尽量的做到一个少盐的要求，这样的中午餐就可以了。
选择在运动前2到3小时吃一顿均衡的餐点，包含碳水、蛋白质和脂肪，对于长距离运动特别重要。临近运动时，简单易消化的食物也很关键，以防止运动时胃部不适。一些具体的运动前餐示例包括全麦面包、鸡蛋煎蛋卷、瘦肉和水果等。记得调整食物类型和份量，适应你的锻炼类型和时间。
有什么适合健身人士的三菜一汤推荐?
1、汤品：南瓜汤 材料：南瓜、洋葱、鸡胸肉或素食高汤、橄榄油、盐、胡椒粉。做法：将南瓜切块，洋葱切丁。锅中加入少量橄榄油，先炒香洋葱，再加入南瓜块，加入适量的水或高汤，煮沸后转小火慢炖20分钟。等南瓜完全软熟后，用搅拌机打成浓汤，根据口味调整盐和胡椒粉的量。
2、鲜茄牛肉、香菇烧菜花丶凉拌双耳、番茄排骨汤。皮蛋豆腐、蒜百味虾、鱼香茄子、什锦小白菜汤。柿子椒炒肉片、素三丁、拌海蜇丝、打卤蛋汤。肉片焖扁豆、盐水虾、韭菜炒鸡蛋、肉末豆腐汤。牛肉炒胡萝卜丝、拌土豆丝、黑木耳炒黄花菜、沙茶双丸汤。
3、①酸辣土豆丝，所有原材料不会超过5元、②皮蛋豆腐，所有原材料不会超过5元、③红烧鲫鱼，所有原材料不会超过5元、④冬瓜排骨汤所有原材料不会超过15元。合计预算在30元以下. 推荐理由：荤素搭配营养高 土豆有名马铃薯，富含淀粉、果胶、蛋白质、钾、柠檬酸、维生素B、C食物纤维。
4、三菜一汤菜谱 莲藕炒肉片 材料：猪肉片150克，莲藕100克，红椒适量，料酒、酱油、盐、味精、葱姜蒜、淀粉各适量。
5、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
6、香菇高丽菜汤星期一：香菇高丽菜汤早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3。稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1。胚芽米饭半碗2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4。
健身餐食谱一周七天减脂
1、午餐：烤鸡胸+糙米饭+绿豆汤。下午加餐：1个苹果。晚餐：菜心瘦肉粥+凉拌黄瓜+水煮鸡胸+煮蛋汤。睡前加餐：一杯红枣糖水/牛奶。第四天-周四 早餐：葡萄果酱向日葵籽面包+芒果+牛奶。上午加餐：香蕉一根。午餐：鸡胸肉披萨+菜花汤。下午加餐：10个开心果。晚餐：糖醋里脊+凉拌木耳+番茄蛋花汤+紫薯。
2、第一天：全麦土司配鸡蛋和菠菜，提供蛋白质和纤维素。第二天：燕麦粥加蓝莓和坚果，富含复合碳水化合物和健康脂肪。第三天：酸奶搭配新鲜水果和少许蜂蜜，维持酸碱平衡，补充维生素。第四天：煎鸡胸肉配番茄，高蛋白低脂肪，满足肌肉需求。第五天：豆腐蔬菜卷，蛋白质与蔬菜结合，营养又美味。
3、早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 午餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：西红柿通心面、***瘦身汤 星期三：运动：练肩加动感单车减脂，包括杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。
4、第七天：早餐：牛奶 1杯+白吐司1片 午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条 晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯。
