有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？
在19年快过年的时候，去给爷爷上坟，突然腰就疼的动不了了，直接跪在了地上。当时还想是不是冲撞到了什么。
回家躺在床上养了大约七天，每天用盐袋敷，基本就好了，腰也不疼了。活动也不受影响。和平时没什么两样。
当时其实是没在意的，根本没想到自己的身体出了问题。也没有去医院检查。
这样又过了一阵子，由于又用了点力气干活，腰疼又开始了。这时候心里就有点害怕了，直接去了医院做了CT，结果出来是腰间盘突出，大夫给开了一些简单的药让回家静养，不能活动 。
静养了10几天，就恢复的差不多了，这时还是没有引起足够的重视，觉得不是啥大病。（因为静养的时候不算太疼）。
后来有一次帮着一个朋友抬了一次200多斤的货物，当时没在意。大约过了几天，在蹲下拿垃圾袋的时候突然疼的直不起腰了，躺在床上也疼的不行 。
冷汗直冒，第一天的晚上是疼得一夜没睡，一阵一阵的钻心的疼，左侧大腿从腰到脚一直疼。第二天稍微好了一点，但还是疼，就是不频繁了。不敢平躺睡觉，都是往一面侧着身体，睡觉是困急了就睡一会，一会又疼醒了。
期间做过电针，药熏，按摩，拔罐，所有觉得能治的方法都用了一遍，效果都不理想 。吃药也不解决问题。
一直疼了有三个多月，这期间是不太敢活动的，一动就疼，都不敢直腰走路的。
一直在寻找治疗方法，朋友亲人提供各种偏方，也有各种中医膏药，试过很多种方法收效甚微。后来偶然的一个机会看到了锻炼方法。坚持了四个月，现在基本不疼了，和没得病之前差不多，但还是没有恢复，可是效果相当理想。大家如果有这个病的可以试一试。
得了腰椎间盘突出的一定要记住：第一如果偏胖体型的一定要适当地减肥，不要吃生冷的食物，尤其是冰镇的饮料。第二，一定要保护好腰部，不要让它受凉了，没事的时候可以对腰部进行热敷。第三，一定要加强自己腰背肌的锻炼，这个锻炼不是你不疼了就不练了，一定要持之以恒才行，比如每天倒走，小燕飞，臀桥，骑行，游泳都是比较适合的运动。第四，千万不要过多的弯腰，尤其是弯腰拿东西，手提重物不要超过20斤，否则你的腰就那么一下就会让你回到解放前。
三年腰间盘突出+坐骨神经痛都是自己锻炼好的，很辛苦夏天锻炼三个月一天没有休息，至少流了几十斤汗，没有点意志力坚持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年严重的时候靠父母帮忙翻身，那时候相当消极。
早中晚扎马半小时，做完后反吊杠20分钟，做完后马上上床休息，不然白做。
我在床休息的时候做阴瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髋关节，效果非常好。
有一天扎马的时候腰推，哒一响，腰就在也没有疼了
因为腰疼导致坐骨神经痛，使得我的腿部萎缩，后来在脚上绑哑铃增重每天早中晚两公里走路治疗好了。
现在已经过去六年了我没有复发过，身体也没有疼过，健康的感觉真好
身边有一位年轻朋友，曾经被腰间盘突出折磨得痛不欲生，差点就手术，但是后来竟神奇般的不疼了，虽然偶尔也会腰痛，但是现在走路跟正常人一样，那么腰[_a***_]突出通过自己锻炼能好吗？如果是这种情况，我觉得值得一试！
在腰椎间盘退变突出的过程中，局部产生异常的机械性和化学性***，是导致腰痛腿麻的主要基础。
1，力学***
腰椎间盘退变突出时，会导致椎间盘的稳定性功能被破坏，腰椎之间会出现“异常活动”，也就是医学上所说的腰椎失稳，这会***痛觉神经末梢产生疼痛。当腰椎间盘退变加重，突出的髓核压迫神经根时，就会产生下肢典型的放电样疼麻。
2，化学***
椎间盘组织在退变过程中可以释放出大量炎性细胞因子，这些成分可以对痛觉神经末梢乃至神经根造成化学***，导致疼痛麻木，也会产生与机械***相类似的疼麻症状。
正如前文所说，腰椎间盘突出导致的腰痛腿麻可能为化学或者力学***所致，而在疾病早期，由于腰椎退变并不严重，症状多以化学***为主，随着年龄增加，腰椎退变加重，力学***占比上升。
很多患者朋友拍片看，神经压迫并不重，但是症状却很重，可能正是由于化学***导致的。
但是，如果腰椎间盘突出严重，甚至出现了椎间失稳，神经卡压，那么这种异常的力学***很难通过自己锻炼消除。
针对之前提到的两种主要因素，自己锻炼或者康复治疗的目的就明确了--尽量消除化学和力学***
我患腰椎间盘突出症十多年了，时好时坏，去年压迫神经左腿麻木无力，我根本坐不了车，不能久坐，也不能久立，很痛苦的，医院也去了，外面***店也去了不少，最后还是自己通过锻炼好了。首选自己要找出犯病的根源，自己是最好的医生。自己摸索适合自己的锻炼方式，病症一样得病的根源不一样，治病的方法也不一样。一定要有信心。这是我的体会。通过病学会反思自己，改善自己，学会与病和解。
腰椎间盘突出后还可以打篮球、举重吗？有什么需要注意的？
不可以在做剧烈运动了，这个时候你的椎间盘已经无力支撑你的身体健康了。这个时候靠的是你的肌肉?的力量了，为什么，许多人都推荐，倒走，小燕飞等等等，这个时候是在锻炼腰肌的力量啦?！当你的身体健康时靠的是椎间盘的力量，当你有椎间盘突出症状的时候，这个时候就是锻炼腰肌的力量替代椎间盘的力量。有***力量变成主要支撑你身体的力量了！
在腰椎间盘突出而没有康复的人来说，建议还是以康复训练为主，在没有外在指导的情况下还是不建议打篮球、举重等。
在康复后，大部分动作是可以做的，但是打篮球过程中会有很多急转的动作时，一定要保护好；另外，关于举重有以下几点需要注意的建议：
1、最好不建议做俯身类动作（尤其是无支撑类的俯身动作），例如：俯身划船、俯身哑铃飞鸟、硬拉等动作；
在日常生活中，尽量避免弯腰搬东西，避免做垂直受压并旋转的动作。
希望以上回答对您有所帮助。
腰椎间盘突出后还可以打篮球、举重吗？腰椎间盘突出后的运动方式和运动强度，应根据身体恢复情况选择；腰椎间盘突出后可以打篮球、举重，只是不适合在腰椎间盘突出恢复前期和中期做。
腰椎间盘突出患者，过了急性期以后，应多做康复训练，提高腰背肌肉力量，这个时期，不适宜做强度大或者幅度大的运动。康复训练，应多做臀桥，飞鸟，以及各种拉伸活动。
腰背肌肉力量得到一定提高，感觉身体一定恢复之后，可以逐渐增加运动量。比如引体上上，卷腹，平板支撑，俯卧撑，徒手深蹲，徒手箭步蹲等锻炼，锻炼的目的，还是进一步增强腰背肌肉力量。
至少半年到一年的康复训练之后，可以根据身体情况，增加负重训练，就举重而言，应适量，并注意训练前的热身，动作的规范和负荷量。
