膝关节锻炼怎么做？
膝关节锻炼怎么做？
膝关节锻炼要根据自身情况开展，主要的运动方式有游泳、散步等，避免剧烈的体育运动如足球、篮球、登山等需要弹跳的运动，同时每天需要进行关节灵活性的锻炼。
膝关节锻炼常为低负荷或有耐力的运动。如散步、游泳等，特别是游泳，可以很好的帮助膝关节稳定，降低关节内压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。
此外，每天进行适当的关节***肌肉训练十分重要。例如，如不负重或减重下的膝关节屈伸运动。第二种是从事能保护和支持膝关节的肌肉锻炼，如股四头肌训练、绷腿练习、直腿抬高练习等，此类动作每天根据个人情况，做50次左右。
膝关节锻炼能有效缓解膝关节的疼痛，减轻膝关节的负担，因为个体差异，每个人应选择合适自己的锻炼项目。
需要指出的是，膝关节过度活动可以加重关节磨损。
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本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核
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