有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入
其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去***腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！
关注我，看我的变化，跟着我的视频一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！
腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。
1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；
2、隔天训练，不必每天。
3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。
健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类，您慢慢选择吧！
健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的***，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。
***加载中...你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。
女性无器械锻炼，可以天天练臀和腹吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
每个人目标不一样，也许是为了塑形，拥有***臀，徒手练习，我相信你的愿望也只能是愿望了！想要翘臀你得付出汗水和力量！且不能天天练习，肌肉需要时间休息，成长！
如果你的目标是减脂，OK！徒手动作可以给消耗！搭配你的饮食，天天轻强度徒手练习可以给你一个低脂的身材！
关于你的问题，其实可能是另一层意思！比如不想去健身房，在家是否能练习？是吗？我在俱乐部看到很多女性朋友，在操房练习，从来不去力量区！因为那里太多男孩子，而且自己可能不会！所以想要在那里得到翘臀，第一步就需要勇气！
好消息是：今天给大家分享师傅柏堂静的***交给你！在家也能完成的一些训练，当然徒手你可以，但是配上重量，你会感谢今天的自己！
今天先介绍无器械练臀的方案，三个动作都是保持挺胸[_a***_]，下巴微收，核心收紧，向上呼气，向下吸气，一组做30个休息10秒，左右交替，每个动作做4组，组间休息30秒。
针对臀大肌
针对臀中肌
整体臀部练习
大家认真练习完这套，臀部肯定会找到感觉啦，坚持健身，好身材不是梦！
