健身新手如何订制一周健身餐？
四个月之前，我开始健身，被教练要求吃点健康的东西，什么？早上不吃包子的人生那还叫人生嘛，当时我的整个人是拒绝的，但有同事在身边一直鼓励我，那就先试试看吧。
作为一个上班族，早餐是唯一可以自己做的，还可以吃的好一点的一餐，于是我把重心放在了这个方面，就这样有了一个20天的早餐系列。
很多时候都不要给自己设定太遥远的目标，而是分步慢慢来，这样20天的早餐变成我四个月健身后的一个缩影，也让我慢慢改变了对健康生活的看法，
首先，明确健身目的——增肌OR减脂，两者选择的健身餐食谱不尽相同，小编下面以减脂为例说明。
原则：控制卡路里的摄入，每天要算着卡路里吃饭，不吃油炸等高热量食物，必须完全拒绝饮料、拒绝饮酒，烹饪方式尽可能选择清蒸和水煮。
话说健身3分练7分吃！饮食是真的非常关键，健身餐应该吃什么？不应该吃什么？应该吃多少？应该什么时候吃？......都是我们会发愁的问题，可怕的是这些问题基本上都没有固定答案......下面是自己准备的一份较为详细的健身餐食谱，你可以借鉴一下：
我一直认为在现在的时代，人们健身对于外物的依赖重了，因为健身是为了健康，而不是装…一个新手重要的不是吃什么，而是从简单的开始，循序渐进，并坚持下去。共勉。
健身食谱应该如何制定？
非常开心回答你这个问题，在健身的领域当中。饮食是占了一大部分，如果想要练出好的身材，饮食的合理我必不可少。在西方国家，健身者对人生的追求可以达到极致。他们控制自己摄入的热量，感觉不吃油炸食品以及含糖量高的食品。在烹饪食品的过程当中都是少油少盐为主。
当然这个情况在中国也有，健身制订一个很好的健康食谱，还是非常必要。在饮食的过程当中，尽量使用一些对健身后有好处的食品。比如说鸡胸肉，牛肉，等等。当然蔬菜是必不可少的，可以使用一些西兰花。卷心菜，菜心，水煮***也是可以的。同时一定要少油少盐哦。如果有条件的情况下，也可以搭配蛋白粉一起食用
这样的健康饮食一定会给你的健身过程带来很好的效果。最后祝你成功！
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到[_a***_]中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
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