生理期如何控制饮食，合理运动健身？
生理期前一周的饮食宜清淡，易消化、富营养，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
不吃零食、油炸食品，多吃绿叶蔬菜和水果、多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
后几天的话，多吃些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
忌食咸食，多吃低盐食物。
月经期间，不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如慢跑、瑜伽、初级的形体操。
总是有人说，女性生理期可以随便吃，吃不胖，这个是错误的理解，经期本身不会带来很大的能量消耗，只是经期前一周因为体内荷尔蒙变化，女生身体和情绪会不稳定，食欲增加容易有水肿的情况，等经期开始，激素平衡，水肿消失，看起来好像瘦了，所以这只是一种错觉。
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不过经期不建议节食减肥，相反的更应该及时补充蛋白质，同时多吃清淡的食物，少盐，少生冷，避免暴饮暴食。
如果平时有健身的习惯，可以在经期做一些轻量的有氧运动，散步或者慢跑，来控制脂肪堆积，不要做大运动量的训练，避免造成女性的生理损伤。
生理期不吃生冷的食物，例如沙拉等！
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第一天建议休息！天气冷时做好腹部位置保暖，饮食清淡，吃一些含铁的食物有助于造血！
第二天以跑步为主。不做挤压腹部位置的动作！多喝暖水！饮食清淡！
第三天可以做轻度适量的有氧运动！但也不能做腰部动作！可以多吃些肉！
第四、五、天，小量的有氧运动和力量训练！
第六天正常的力量和有氧运动为主！少做腹部位置的动作！
