晚上跑步后吃点什么有助于减肥？
因为运动后身体会持续消耗大量的能量，在这个时候吃东西吸收也是最好的，晚上跑不后尽可能的不要吃东西，这样才有起到减肥的效果。跑步后会口渴，在不是很口渴的情冲昏 下，尽可能的在半小时后在喝，这样跑步后是最有助于减肥的。
晚上跑步之后，在饮食上一定要注意不吃高热量的食物，要多补充水分。如果你很饿的话，可以吃一个苹果，因为苹果的热量很低，不会让你长胖。
另外，跑完步之后要对身体进行拉伸，不然小腿会变得肌肉腿，不美观。
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如果是饭后跑步，跑完吃些水果即可。若跑完吃晚饭，当然家常便饭即可，记住只吃半饱。
事实上，减肥是个综合问题，只把注意力放在吃上是不行的，运动量与强度是关键，规律的生活是保障。
夜跑后应该吃点东西。
很多人有误解，觉得为了减肥，跑步就最好就不要吃东西，尤其夜跑，这种认识是错误的。跑步后不仅应该吃，而且最好必须吃，但吃什么要有讲究。
跑步属于有氧运动， 糖原和脂肪会按一定比例供应能量，我们都希望消耗后者，但前者不可避免地也会消耗很多，前者消耗后就应该及时补充，否则会拖慢恢复的进度。此外，跑步会造成肌肉纤维的轻微拉伤，需要摄入一些蛋白质来作为原料修补受损的肌纤维。最后，跑步会出一些汗，随着汗液会排除一些电解质，这也需要跑中、跑后及时补充。
但跑步之后，尤其是夜跑之后，饮食要特别注意——如果不小心摄入过量的碳水化合物，就会被存储为脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身体更加不客气，直接消化吸收。如此岂不是事与愿违？
运动后会有一个窗口期，一般是运动结束后的15-30分钟，这时候身体急需补充一些能量和蛋白质来加速恢复，如果出汗较多，还应注意补充电解质。如此看来，跑后的营养补充有几个原则：
2.要有简单碳水化合物。不要吃复杂的、低升糖指数的碳水化合物，吸收太慢；简单的碳水化合物有常见水果、白面包等。
3.要有少量蛋白质。一般为15克左右。可以是牛奶、鸡蛋、蛋白粉等。
4.要注意电解质和维生素的补充。一般来说，运动饮料和添加了营养素的蛋***都够用的，自然食品中，水果是极佳的选择。
谢邀，晚上跑完步后，最好的方法就是多吃水果，水果有助于促进胃肠的消化，还可以补充很多的维生素，最好的就是苹果这一种水果。第一晚上运动完后，血液循环大部分都在人的四肢，吃苹果可以保护肠胃等消化器官，使他们可以得到休养。第二苹果可以肾脏和消化器官的活性，提高消化食物的速度，净化血液，有利于排泄运动后的废气和排泄物，使人体更加健康。第三使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
这是我个人的总结。希望对你们有帮助，最后来个大总结。均衡营养，少油多蔬果，少炸糖多运动，一定要坚持。
每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？
每晚跑步回来吃牛奶加麦片是否能减肥主要取决于一天的饮食热量是否与消耗热量之间有足够的热量缺口。
一杯牛奶麦片热量热量约200千卡，相当于接近2碗米饭的热量，热量并不算低，如果在减肥期间作为宵夜食用热量偏高。
减肥的前提条件在于有足够的热量缺口。每日的饮食摄入热量与消耗热量之间保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两[_a***_]，如果想要达到更好的减肥效果，则需要更大的热量缺口。
一小时慢跑消耗热量约350千卡，一小时快跑热量消耗约480千卡，一杯牛奶燕麦最少需要慢跑半小时才能消耗。如果跑步时间不是很长，跑速也不快，很有可能不能达到好的减肥效果。
以减体重为前提的减脂，需要对碳水进行严格的控制。即便在晚餐，碳水的摄入也应当是一日中最少的一顿。碳水是糖原的重要来源，糖原的增加会带来体重的增加。如果晚餐已经进食过主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不错的选择，牛奶是蛋白质的重要来源，跑步后适量补充蛋白质能帮助身体恢复。如果感觉到饥饿，可以吃一两个鸡蛋白比麦片更好。
可以的，但临入睡前两个小时，不要摄入食物，所以要提前把牛奶和麦片吃完，牛奶建议脱脂的，不建议混合类麦片，控制摄入麦片100克左右。其他两餐也就是中餐和早餐在降体重的过程中搭配饮食合理，营养均衡，不要暴饮暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纤维和蛋白质类。
这个应该没有问题，
（1）如果你是超过30分钟的跑步回来最好补充点吃的，牛奶具有安神的作用这样睡觉比较安稳！
（2）从热量的角度来说，稀稀的一碗牛奶麦片粥的热量并不高，而跑步也消耗不少热量，现在又是冬天，跑步的时候还有一部分能量要抵御严寒，算下来没问题。
（3）以我自身经历，原来大冬天10+公里下来，手冻僵头皮发麻，回来之后慢慢一大碗（你能想象的盛猪油的那种）全脂牛奶下肚，那简直瞬间心情极度愉悦。能够感受到减肥生活的美好，才有可能维持健康的生活
（4）减肥生活应该是可持续的，每天有一点能量缺口即可，过分的节食会造成心理疾病，反而不美！
能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。
跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢。跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉。跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化。
除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。
三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的辅助帮助。
跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。
运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。
