离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同?
顶峰收缩和离心收缩在健身中经常被提及,简单来说它们的目的就是为了对更好的***肌肉,类似的还有向心收缩与等长收缩。
顶峰收缩很好理解:就是它在你向心收缩到顶点的时候,停顿挤压肌肉1-2s,这样这可以你的肌肉力血液有着更好的流动,可以让肌肉完全收缩,会更有效肌肉纤维的成长。
也是刻画我们肌肉线条的一个主要训练方法,也会让肌肉乳酸分泌更多,让肌肉更容易的产身疲劳感灼烧感。
顶峰收缩的应用机会很多,针对我们上半身的训练它很常见,比如:二头弯举,哑铃飞鸟,三头的屈伸等等,都有顶峰收缩的身影。
离心收缩
非常感谢悟空邀请!在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
顶峰收缩和离心收缩在健身中经常被提及,简单来说它们的目的就是为了对更好的***肌肉,类似的还有向心收缩与等长收缩。
顶峰收缩很好理解:就是它在你向心收缩到顶点的时候,停顿挤压肌肉1-2s,这样这可以你的肌肉力血液有着更好的流动,可以让肌肉完全收缩,会更有效肌肉纤维的成长。
也是刻画我们肌肉线条的一个主要训练方法,也会让肌肉乳酸分泌更多,让肌肉更容易的产身疲劳感灼烧感。
顶峰收缩的应用机会很多,针对我们上半身的训练它很常见,比如:二头弯举,哑铃飞鸟,三头的屈伸等等,都有顶峰收缩的身影。
离心收缩
离心收缩和向心收缩是两兄弟,拿二头弯举来说:你弯举哑铃的时候就是向心收缩,下放哑铃的时候就是离心收缩,一般而言快上慢落,就是对离心收缩的强调
你简单理解离心收缩:肌肉长度被拉长,是一种负向进行的训练方式,是控制肌肉的一个过程,而不是用惯性。
你试想一下你二头弯举,哑铃下放如果不控制下放是不是很容易?这就是没有控制离心手收缩的一个过程,肌肉的长度被拉长了。
但是你去控制哑铃下放,那你产生的力将远大于向心手收缩,会比向心收缩产生大50%力量。无疑对你肌肉的***是非常好的,离心收缩更注重的是肌肉的控制力和耐力。
离心收缩比向心收缩效果好!
一、离心收缩
1、肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。
2、肌肉在阻力下逐渐被拉长,使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种,又称作退让性收缩,其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
二、向心收缩
向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。
所以离心收缩比向心产生的力量要大,效果要好。
顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度***,然后再放松肌肉的练习方法。
顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法,系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时,刻意保持并再加收缩,使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。
顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩,但没有长度变化的工作叫静力工作。静力工作有两种,一是相互拮抗的肌肉共同收缩,长度不变,其力量互相平衡或抵消,受作用的运动环节紧张地保持在原位上;另一是肌肉保持部分或全部紧张,克服重力或阻力,保持某种静止姿势。顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静力工作时由于代谢废物不易排出体外,故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发,顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜
离心收缩
肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。
肌肉在阻力下逐渐被拉长,使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种,又称作退让性收缩,其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
在施瓦辛格的书里,是负功训练,这个也是让肌肉体积变大的一个训练方法之一。
离心和顶峰收缩过都是针对肌肥大训练的,所以你的健身目的肯定是增肌
但是它们没什么太大的不同,别想的太多,就是收缩的不同方式而已
都是为了练大肌肉,同一个效果
有一点不同的就是,离心对肌肉的破坏相对会多点。
有什么好的推荐运动可以长高?
2、后天营养需跟上,多吃牛羊肉,少吃含激素的鸡肉、猪肉。喝纯牛奶。
3、就是运动量要跟上,多做向上的运动,跳绳、摸高、立定跳都可以,也可以游泳??,打篮球、打羽毛球。
跳绳和游泳吧!我觉得最重要的还是饮食!身边有个孩子,父亲165,母亲155,孩子现在18岁长了182,这孩子还不爱运动,但是奇迹般的身高啊!我总结了一下,主要原因是在饮食上,孩子从小吃饭不挑食,而且爱吃,食量大。长大以后,有点挑食,爱吃肉食。运动是一点儿也不爱的,整天待在家里不爱出门。还有个孩子,父亲165,母亲160,孩子也长了180,也是不爱运动的孩子,但是他的妈妈非常注意饮食,在他上高一时还没开始长个儿,他的妈妈就租房陪读,非常注意营养饮食,到高中毕业时长到了180.。
我家刚去检查,也说骨龄快闭合了,听到这句话,真的心里特别难过难过,医生说就是打生长激素,效果都没多大作用,后来我跟她爸商量,打三个月看看吧,医生让早上跳绳1000,晚上临睡觉时跳800-1000,然后9:30睡觉,尽量早睡,看着孩子天天***,真不是滋味,自己没把她照顾好,期待她三个月能长点。孩子小的时候还是要多运动,不要天天[_a***_]里待着。
个人认为还是先把心态放平了,长高几厘米还是不长其实真的没那么重要。你是孩子还是孩子家长?如果是孩子本人,我劝你别上网了,这个年纪多读读书多睡觉,长高和长知识同样重要。如果你是家长,我劝你别想多了,你小时候家里也没那么在意吧?再说难道你急了孩子就能瞬间拔高?仔细想想,如果长高真的可以这么简单,那些有钱人的下一代不应该各个身形魁梧?现实中是这样吗?回归到现实生活中,还是让孩子享受未成年人最后的快乐时光,好好学习,好好睡觉,好好吃饭,其他随缘。
我也是一名家长,我女儿长得也不高,说一下我的育儿经验吧!
1,饮食
2,睡眠
九点之前一定要让孩子睡觉,在十点时进入深睡眠,另外早晨5点到7点还有一个生长高峰期,如果条件允许尽量七点以后再叫醒他。
3,运动
运动要做一些舒展的运动,比如跳绳、打篮球、游泳、吊单杠、打羽毛球、体操等等。千万不要做负重运动比如哑铃、举重等等。
4,心情
尽量让孩子保持愉悦的心情,不要给他太多压力,不管是学习方面的,还是身高方面的,家长也不用过于忧虑孩子的身高,因为你的心情孩子都可以感受得到的。
提肛,降敏,拉伸,挤压,分别是什么,有知道的吗?
提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动
一般来说,不同的传感器对变化的反应有不同的敏感度,好比如一个分析天平和一个普通天平比较,分析天平对质量的变化反应的程度就比普通天平高,也就是敏感度要高得多。若企图将一台普通天平来替代分析天平工作,就需要大大提高普通天平的敏感度,也可以说是对普通天平***取“增敏”手段。反之,则可能就需要“降敏”。
应变传感器一般用于受力测量,受力变形程度反映所受力的变化,若利用杠杆原理,用同样的应变传感器测量阻力的变化,在“省力杠杆”中,微小的作用力即可以产生较大的阻力变化,相当于增加了传感器的敏感度,而在“费力杠杆”中,需要较大的作用力变化,才能引起阻力同样的变化,即应变片处于“降敏”使用了
拉伸的好处有很多,运动前拉伸相当于热身,可以降低运动时受伤的几率,运动后拉伸,可以放松紧张充血的肌肉。拉伸的方式有很多,站着或者躺着,坐着都可以
挤压从四面往中间压
提肛这是最近流行让男人持久的方法,就是收缩臀部肌肉,让***收缩,达到锻炼效果
降敏就是降低***的敏感度,来达到持久效果,很多持久套套都是这个原理,用特殊药剂降低敏感,来达到持久
关于拉伸和挤压,没有特定的部位,也无法回答
题主所说的提肛、降敏、拉伸、积压这几种方式,是针对于男人改善性活动能力的几种措施,更多是在民间流传,有些并未得到严格的科学解释。我们就分别予以讨论。
这个动作指的是收缩***的动作,有利于肛周的血液循环,对预防痔疮有一定的帮助。但题主这里所说的提肛,指的是一种类似的动作,也叫盆底肌训练。由于盆底肌距离***较近,所以提肛运动跟盆底肌训练就非常容易被人混淆。
提肛运动的重点在于收缩***,连带着盆底肌会有收缩的效果;而盆底肌训练的重点在于收缩放松盆底肌,连带着***收缩的动作。这两者的着力重点不同,效果也就不同。而盆底肌训练,才是题主的这个问题想要问的。
盆底肌是骨盆底部的一系列肌群,但对于男性来说,主要是指位于***和阴茎中间的那部分肌肉,也就是中医上所说的“会阴”的部位。我们可以自己用手去感触一下,当我们收缩盆底肌的时候,会感到该部位的肌肉收缩变硬。
顺着盆底肌往前延伸,连接的就是男人的***,当盆底肌比较有力的时候,***在勃起的时候就会比较有利,当收缩盆底肌的时候,处于勃起状态的***充血会更加充分,也就提升了硬度和粗度。
盆底肌训练的基本形式就是在疲软的状态下,反复的收缩—放松盆底肌(想象用力使***勃起),训练方式有短间隔的收放,比如收缩一秒钟,放松一秒钟,也可以延时收放,收缩一分钟,放松一分钟。这是基本的训练方式,可以在任何时候锻炼。
至于其他的锻炼方式,这里就不做延伸了解了。根据实际体验,锻炼盆底肌确实有助于男性的性活动能力。
所谓的降敏指的是降低敏感度,也就是降低***受到外界***的敏感程度。敏感度降低了,达到性***的阈值就会上升,起到延长性活动时间的功效。网上流传着多种降敏的方法,有冷热水***法、延迟***法、摩擦法等等
这里的降低敏感度,实际上是降低***的触感方面的敏感度,可以通过日常低强度的摩擦来起到降敏的作用。我们可以改善着依习惯,比如穿比较宽松的***、裸睡等方式,在日常活动中通过低强度的摩擦,来降低敏感度。
如果有包茎或者包皮过长等状况,建议及早去正规医院做包皮手术。一是为了生殖以及性活动的卫生,二是可以使***经常暴露出来,降低敏感度。在刚做完初期可能比较敏感,但长久来看,却能降低敏感度,有利于延长性活动的时间。