平时坐多了***疼，感觉髋关节不灵活且弹响，怎么通过锻炼的方式得到改善？
谢邀。
长时间的不良坐姿导致臀部疼痛是很常见的情况。如果你没有出现腰痛，那锻炼方法为：拉伸大腿后侧的肌肉，强化大腿前侧及臀部的肌肉就可以了。
髋关节弹响如果出现时间不长，在训练臀部肌肉的髋外展或髋内收功能时就能改善。
如果你训练一周情况还没改善，那就建议去咨询一些专业的教练或康复师训练动作是否正确。
主要原因包括髋关节肌肉紧张，髋关节位置不正等等。需要知道的是锻炼方法不一定可以得到改善，建议进行全面身体评估，确认是否只是髋的问题，在进行针对性的锻炼，希望答案对你有帮助。
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坐久
***疼，一是确实坐的时间太长，谁都疼，二是凳子较硬，三是坐姿臀部的着力点不对，正常是坐正力点在坐骨结节上。
感觉髋关节不灵活，髋关节活动度包括前屈，后伸，外展，内收，内旋，外旋，如果排除髋关节疾病因素，主要是肌肉肉不平衡导致。简单来说，就是有的肌肉紧张，有的被动拉长而受抑制。
因为没有确定受限范围，只能给你最简单的方法，就是自我拉伸，就是向紧张或受限的反方向牵拉，动作要轻柔，拉到受限位置，保持30秒以上。强化反向的肌群力量练习，可主动等长收缩，可用弹力带或其它重物抗阻训练。
髋关节弹响，相对麻烦，弹响分关节内弹响和关节外弹响，关节内弹响建议就医，关节外弹响是常见的，又分为关节外侧弹响和关节内侧弹响。外侧弹响主要是阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌紧张造成，活动时候肌腱或肌肉划过股骨大转子而产生。
内侧弹响一般响的位置在腹股沟处，主要是髂腰肌，股直肌划过髂耻隆突发出的声音。
还有骨盆控制力差，髂腰肌离心控制力差，腹部肌力不足，足弓、骨盆不正都能导致髋弹响。
在没有确切评估的情况下，加强腹部，臀部，大腿周围肌肉训练能有改善，如果有评估会有针对性，效果更好。
髋关节肌肉被拉伤后，出现弹响，请问怎样锻炼才使关节恢复稳定呢？
髋关节拉伤有多长时间了？原来此处曾有损伤过冯？损伤是什么运动造成的？弄清楚这些才能对病情作出有帮助的回答。以我本人的经验用锻炼来消除病痛效果不佳，甚至会适得其反。
髋关节出现弹响，原因有
1.髋旋前(髋外旋内旋受限)
2.骨盆前倾(髋屈受限)
3.骨盆后倾(髋伸受限)
4.骨盆斜倾(髋外展受限)
解决问题有
1.加强髋外旋内旋训练
2.加强腹斜肌训练
3.加强髋伸髋屈训练
弹响髋原因是什么？
这是髋关节撞击综合征（FAI），也叫股骨髓臼撞击综合征的表现。有很大一部分人群，先天股骨头和髋臼的匹配不良，如果活动量比较大（尤其是足球、排球、网球等这些需要不同扭力和纵向负重的屈髋运动），周围肌肉力量又不足，那么就很有可能引发股骨头和髓臼之间在运动时发生频繁的过度撞击，出现弹响。所以，要避免重体力劳动或大运动量的体育活动，以降低股骨－髋臼间撞击的频率和强度。疼痛症状比较明显的，可以选用非甾体类抗炎药治疗。但是，病是比较长，尤其是长期撞击已经造成了关节畸形的情况，就必须要进行手术治疗了。
