有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？
胸肌是健身爱好者必练的位置。
由于其附着在胸腔正前方，而且肌肉下没有可活动关节，相对也比较好练。
胸肌要好看，必须分别训练到胸大肌中部，上沿，下沿，外轮廓，胸中缝等几个位置。
先介绍几种比较全面训练胸肌的方法：
这是徒手胸肌训练最便捷的方法，尤其适合没有条件去健身房的人。做动作时候注意腰腹肌群保持紧张，不能塌腰。
2.胸肌中部：平板卧推
这是训练胸肌的王牌动作。可以有效增大胸围，对于胸肌中部的宽度和厚度都有巨大增益。杠铃可以用哑铃代替。
在家锻炼胸肌的方法，也有不少。
（有效地坚持下去），刚开始锻炼那会也不知道，什么样是有效无效的，
然后，通过不断实践（锻炼量）反复推敲，学习感受总结（体会），
最后出的效果，让人欣慰。
（本人单做俯卧撑，练的胸肌，如上图）
比较常见、普遍的可能是——【俯卧撑】。
当然还有，弹力带夹胸。
胸肌训练可能是许多健身新手接触的第一个训练，完美的胸型和饱满的肌肉是每个人所憧憬的。胸部是人体的第一大肌群，虽然在生活中这块肌肉用得很少，但是胸肌的力量与颜值都是独一无二的，胸肌是身材的门面，一栋漂亮的别墅没有两扇豪华的大门，那绝对不够气派，所以想让你的体型看起来更加的完美，那么胸部是你必练的一个部位。
很多人在胸肌训练日中存在一个问题，那就是胸部没有发力感，这就是为什么很多人胸部练不出来的原因。如果目标肌肉没有发力的话，那么训练根本不会有任何效果，所以首先你得寻找这种发力感。
在卧推前要做好预备动作，挺胸收肩胛骨，腰部反弓，这样可以孤立胸肌发力，并且在动作中要做到念动一致，你的大脑要告诉你的神经让胸肌发力，并且用心去感受这种感觉，等你找到胸肌的发力感以后，那么你的成长会非常迅速。
胸部的训练动作很多，不过大致的训练动作都差不多，这里就推荐三个最基础并且最有用的胸肌训练动作。
杠铃卧推是常见的胸肌训练动作，也是最基本的动作，如果想让你的胸肌变得更饱满并且充满力量，那么这个动作以后都会是你必练的一个动作。
大多数人的上胸都很薄弱，上斜哑铃卧推对于胸肌的刻画非常重要，一个好看的胸型应该有着饱满的上胸，如果上胸太单薄下胸发达的话，那么胸部就会显得下垂，非常影响美观。
所以想让胸肌的块状更完美，那么上胸是你要加强的部位，并且哑铃的训练还可以让你的胸部变得更紧实，因为会针对于中缝。
谢邀
俗话说 无胸肌不男人
在健身房卧推不失为一个非常棒的训练方法但是有场地和人员（后面的看护员）的限定
推荐几个徒手练胸肌的办法
1、双手合十抵胸
您可以站立(保持你的背部挺直)来锻炼。只需紧握你的双手合拢，并将它们互相用力往下推，推上吸气 推下呼气 你可以保持至少10-15秒，整个时间中专注于完全施展你的胸肌肌肉。
2、俯卧撑
俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。所以说大家都特别喜欢用俯卧撑来练习你的胸大肌。并且网上能找到[_a***_]的动作，也可以下个运动app里面有专业的教学。
期待您能练出好看的胸肌,而且可以显得肩很宽。
谢谢邀请
训练胸肌之前，我们首先要知道胸肌分为上束，中束，下束，中缝和外沿。我们要针对这五个部分去设计训练动作和训练计划，才能获得最完美的胸型。很多人一味的卧推，导致胸肌圆圆的像姑娘一般，这就比较尴尬了。
这其中，中束是基础。只有中束先大起来，其他几个部位才有成长空间。所以一般胸肌的训练都是以大重量的复合动作开始。可以选择的动作有杠铃自由卧推，史密斯卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸。
卧推时要注意大臂与躯干夹角约为40°。肩胛骨夹紧不要送肩。除非非常有把握，并且有人保护，否则尽量用全握抓杠。推至顶峰状态时，肘关节不要伸直。四到六组，每组八到十次。
要领和杠铃卧推类似，重量上要略轻于杠铃卧推。四到六组，每组八到十二次。
双杠臂屈伸，有两种做法。上图宽握俯身视线往下看，锻炼胸肌下束和外延沿。下图窄卧挺身直立视线往前看，段练三头肌。练胸时，我们要用上图的做法。
几个复合动作下来，胸肌已经稍微有些疲劳。这时我们重量换动作。
哑铃飞鸟也是一个非常好的***胸肌的动作。做飞鸟时手臂的角度并不是固定的，左图顶峰状态时夹角大，右图下放状态时夹角缩小成w状。全程注意感受胸肌的发力。在顶峰状态时胸肌用力夹紧停留两秒钟，增强对中缝的***。重量不要太大，做四到六组每组10到15次。
绳索夹胸分为高位夹胸，中位夹胸和低位夹胸。高位锻炼下束，中位锻炼中束，低位锻炼上束。很多人做夹胸时手臂参与太多，所以我们要注意寻找胸肌的发力感觉。避免手臂，肩膀甚至后背的发力。四到六组，每组12到15次。
