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哑铃锻炼胸肌的6个方法
哑铃平板卧推：躺在平板卧推凳上，各手持一个哑铃，掌心朝前。将哑铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降回原位。重复动作。 哑铃斜板卧推：躺在斜板卧推凳上，手持哑铃，背部贴紧凳子。将哑铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降回原位。重复动作。
上斜推举 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角，斜躺在上面做。哑铃锻炼胸肌的6个方法 下斜卧推 动作：将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，用双手各持一个哑铃，放在腿上边。掌心先彼此相对。慢慢躺好以后，将举起在你的上方，将它举到和肩膀同宽即可。
单臂侧平举：以一手持哑铃，身体稍微向另一侧倾斜，然后直接向上推举哑铃。在开始下一次推举前，让负重作用在前锯肌上，确保在推举过程中垂直上举。这种方法能有效锻炼前锯肌并使其增大。 前锯肌转体：双手持轻型哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，身体从一侧转到另一侧。
第一天：俯卧撑（宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽）、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。第二天：哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、颈前下拉、拉力器肱三头下压。第三天：平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃侧平举、仰卧卷腹、站姿提踵。
哑铃卧推是锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的有效方法。 开始时，仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上伸直握住哑铃。 动作过程中，使两直臂向两侧张开，然后慢慢弯屈，哑铃垂直落下至最低处时，开始上推动作，上推时呼气。 向上推起至开设位置，重复以上动作。
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