什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
导读：
2、根据运动功能来清晰的知道如何最大化发挥腹部运动功能练爆腹肌。
正向卷腹反向卷腹讲解。
我们常说的八块、六块腹肌其实真实名字叫腹直肌,它的块数是肌肉上的腱划分出来的，这个是天生的，你出生是几块就已经注定了，并不能练出，练出腹肌，只是把它原本的形态显现出来！
腹直肌：
你好 腹肌的锻炼方法有很多种，其实都是大同小异。瘦的人练腹肌一个月左右就可以看见很明显的成果。而胖的人要想拥有迷人的腹肌还是先做有氧运动减脂为好，不然腹肌有了也会被肥肉挡着看不出来。
腹肌的锻炼方法有常见的卷腹 仰卧起坐（不推荐仰卧起坐容易伤颈椎）平板支撑 。还有使用工具的如腹肌轮。总之腹肌的锻炼方法多种多样最重要的是要能坚持下来。就算每天坚持10分钟卷腹一个月下来你的腰部力量也会有很大提升。更完善的腹肌锻炼方法建议下载“腹肌撕裂者”视频边看边学。跟着***做，争取每一个动作做标准。
另外锻炼身体时腿部肌肉必不可少的哟。大腿是身体上肌肉最多的地方，有效地锻炼大腿肌肉能够促进体内睾酮的分泌，使其他地方的肌肉更加快速的增长。
锻炼腹肌的重要性大家都知道，这些年生活越来越好，宴请，油水也越来越多，很多人以挺着个老板肚为傲，显得很有派头，实在是落后的观念，不说走路久了上楼高了就大踹气，还影响了身体健康。消除大肚腩是时候了。
锻炼腹肌，要坚持不断反复***肌肉。
1，仰卧起坐是大家都熟悉的动作，每次做到一百个左右，二十个为一组，做五组，根据个人体质不同可适当加数量。也可在起坐时手握哑铃，增加些负重锻炼
2，做俯卧撑，也是一百个左右，二十为一组，做五组，也可适当增加
3，手抓住高处单杠，双腿垂直，再平稳抬起双腿，与地面平行，腰腹用力，身体其他部位不要用力，十个为一组，做四组左右。不要一口气做到累得不行。
以上为三个基本动作，***能练，贵在坚持，根据自身承受度增加锻炼数量，坚持二三月，有良好效果
谢邀:腹肌锻炼贵在坚持，方法用对了，也许身体逐渐消瘦，重量减轻，腹肌也会发生明显的变化，否则，将一事无成，减肥实质上是拼决心，拼毅力，腹肌减肥不是一夭，两天的事，只有长期坚持下去，才会有些明显变化。
在社交网站上，你会发现有很多人都会晒腹肌来增加粉丝数量。也有人会分享他的腹肌练习记录，归结起来大概分为3种形式：1.卷腹练习。2.跑步。3.平板支撑。
如果你认为只有以上3种形式可以练腹肌那就大错特错，今天的瑜伽练习跟这些都没有关系，我们今天将用拉伸来征服马甲线界。
1、蹲式
体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移深蹲。双脚背贴地（反面）上半身挺直，手臂向下伸展，莲花状贴地。
2、猫式变式
拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？
事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力***明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱[_a***_]肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
