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网球肘康复锻炼方法
在锻炼的时候基本上以肘关节的屈伸锻炼为主，屈伸活动正常之后，可以用手提拉大约半斤左右的重物，比如一瓶矿泉水。如果重物能够提拉，没有任何其他疼痛感及症状加重的情况，可以把重物的重量进一步提高，循序渐进的进行锻炼，直到恢复正常活动和力量为准。
网球肘恢复性锻炼方法有哪些？下面就来详细了解吧。摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
网球肘的康复治疗方法，主要有如下几步：进行全程规范的治疗。在治疗期间，注意一定要保持患肢的制动、休息，千万不能够用手持重物，或者做腕关节的扭转动作。在此基础上，要在疼痛的部位，涂抹扶他林软膏、贴狗皮膏之类的膏药。如果炎症非常剧烈，还可以做局部的痛点封闭治疗。
另外，患者还可以进行伸肘以后被动的拉伸、牵张，也可促进损伤肌腱的修复。网球肘患者在急性疼痛期并不建议进行力量训练，避免加重损伤。如果患者度过急性期，疼痛已经逐渐缓解，此时可以进行康复运动，并且可在局部热敷以后，进行适当的按摩，使用适当的力度按压痛点位置，也能起到一定的康复作用。
由于局部劳损导致的疼痛、活动受限、前臂内旋外旋受限。康复训练方法如下：DMS深层肌肉***仪治疗，每次10分钟，每日一次；威伐光照射，每次20分钟，每日一次；针灸治疗，选曲池、手三里、手五里、尺泽、外关，接电针，舒密波，每次30分钟，每日一次；蜡疗，每次20分钟，每日一次。
网球肘的锻炼既可以做一项治疗，也可以作为手术之后的康复，需要长时间坚持。在疼痛的时候以休息为主，局部可以辅以***、理疗，疼痛明显缓解之后可以进行锻炼，具体如下：进行自我***，用三个手指放于肘外侧骨隆起的地方，可以触及到条索样的肌腱，来回揉搓。
网球肘怎么锻炼好
网球肘一般需要分为几个时期，进行以下锻炼：在急性外伤和疼痛的时候，需要暂时进行固定，需要进行悬吊固定。同时可以通过持续锻炼，只活动手指就可以，避免肌肉的粘连。
另外，患者还可以进行伸肘以后被动的拉伸、牵张，也可促进损伤肌腱的修复。网球肘患者在急性疼痛期并不建议进行力量训练，避免加重损伤。如果患者度过急性期，疼痛已经逐渐缓解，此时可以进行康复运动，并且可在局部热敷以后，进行适当的***，使用适当的力度按压痛点位置，也能起到一定的康复作用。
摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
才开始进行锻炼。锻炼内容包括：第肘关节的屈伸和旋转活动，同时可以进行肘关节轻度抗阻力的屈伸和旋转的锻炼，增加肘关节的稳定性。第网球肘常常累及的是伸腕肌肉的起点，应该在疼痛缓解之后多进行腕关节背伸，就是手腕向背侧抬起的这种抗阻力活动，增加伸肘、伸肌的力量，改善手腕的功能。
网球肘如何锻炼最好?网球肘恢复性锻炼方法有哪些?
在急性外伤和疼痛的时候，需要暂时进行固定，需要进行悬吊固定。同时可以通过持续锻炼，只活动手指就可以，避免肌肉的粘连。如果在逐渐恢复的情况下，可以进行以下锻炼，首先锻炼肩关节，如肩关节的上举，还可以锻炼肱二头肌、肱三头肌的屈伸，以及肘关节前臂肌肉的逐渐屈伸。
前臂关节的主动活动。这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节，基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。一般取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各，在屈、伸活动度较大处保持10秒左右后放松，屈伸包括侧屈，各重复十次。
摆手训练：- 站立，双脚分开，手臂前平举，手掌放松。- 上下摆动手掌，重复40次。 推手训练：- 两脚分开站立，一手在前，掌心贴紧另一手背。- 一手用力向前推，直至伸直，然后换另一手用力推回，直至另一手弯曲。- 重复40次这种对抗推手动作。
增强握力：使用橡皮球等物品进行握力训练，每次大约3至5分钟，每日进行3次。逐渐增加时间和次数，但避免一次性过度使用。 伸肌牵拉：进行伸肘屈腕的牵拉练习，在最大伸展幅度处保持5秒钟，然后放松，每组重复10次。每天进行3组，逐渐增加组数和重量。
如果冒进会牵拉过度，导致损伤进一步加重。在锻炼的时候基本上以肘关节的屈伸锻炼为主，屈伸活动正常之后，可以用手提拉大约半斤左右的重物，比如一瓶矿泉水。如果重物能够提拉，没有任何其他疼痛感及症状加重的情况，可以把重物的重量进一步提高，循序渐进的进行锻炼，直到恢复正常活动和力量为准。
