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1. 30岁男性，希望减掉肚子脂肪，并增加腰背肌肉，有什么锻炼或饮食上的建议？

30岁男性，希望减掉肚子脂肪，并增加腰背肌肉，有什么锻炼或饮食上的建议？

题主你好，我和你的情况接近，甚至更胖。本人34岁，一年前体重192斤（因为戒烟，食欲大增，体重增加），毕业后有6-7年没有系统的运动经历。看着逐渐臃肿的体态，准备运动减肥，希望能让自己健康。

中间走过弯路，也放弃过。现在利用健身软件Keep（没有时间去健身房，主要是穷😂）制定的锻炼计划，从初级开始，一周5练。平时多注意，能坐不躺、能站不坐、能走不开车或坐车。

在饮食上没有刻意节食，感觉节食一是不健康，二是不可能一辈子节食。主要是晚餐主食少吃点，每顿饭吃七八分饱，主要以清淡的蔬果为主。因为也有偶尔聚会喝酒没有速成的效果，现在体重160斤，运动还在继续，虽然慢，但健康、安全，以便于实施和坚持。

以上是我的减肥方式，希望对你有帮助。