赵之心老师身体锻炼方法-赵之心运动养生精华集视频

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上午9点、10点，下午3点、4点，晚上7点、8点。还有一个就是锻炼的时间，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上7点、8点，都是最佳的锻炼大步走的时间，室内、户夕h都可以。赵之心强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，尽管散步能缓解压力、活动筋骨，但若想真正达到锻炼效果，需要大步行走，并且要注意三个“量”。首先，要“定时”，即选择固定的时间进行锻炼，最好在下午3点到晚上9点之间，以形成稳定的行为模式，有助于控制血压、调节血脂、降低血糖以及改善血液状况。

步行基本分为和缓运动型、休闲趣味型和保健养身型。健身走按照健身专家赵之心的说法，他把健身走分为大步走、10点10分走、呼吸锻炼走、扭着走、高抬腿走、弹着走、认真走（一条线走）和倒着走等健身八法，同时还有针对性的脚尖行走、脚跟行走、内八字行走、倒退行走和两侧行走等法。

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北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。

容易闪腰主要还是核心力量不足所致，平时可以练练硬拉，便要严格控制重量且循序渐进，锻炼后要放松腰部肌肉。更有效的锻炼方法是做飞燕和挺身，飞燕不需要什么器材，方便锻炼，挺身的话最好有挺身机***锻炼，效果更好。

1、高抬腿运动的好处增强心肺功能高抬腿运动可以显著提高心肺功能，增强身体的耐力。在进行高抬腿运动的过程中，大量的氧气被吸入，提高了肺部的通气效率，同时增强了心脏的输血功能。长期坚持高抬腿运动，可以有效预防心肺疾病的发生。

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2、做高抬腿的好处包括：改善血液循环：高抬腿运动可以帮助促进血液循环，从而减少下肢浮肿和疲劳感。这对于长时间静坐或站立的人来说尤为重要。锻炼腿部肌肉：高抬腿可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿前侧肌群和臀部肌肉。这有助于提高腿部力量和稳定性。

3、增强心肺功能：高抬腿运动可以加速心率，提高心肺功能。锻炼腿部肌肉：高抬腿运动主要锻炼大腿前侧的股四头肌和后侧的半腱肌、半膜肌等肌肉，有助于塑造美丽的腿部线条。改善下肢循环：高抬腿运动可以帮助改善下肢血液循环，预防静脉曲张和深静脉血栓。

1、运动，如同一道健康的守护盾，其价值不言而喻。赵之心在其运动健身处方中强调，初次面对生活中的困难（我们称之为狼），我们可能只需通过适量的锻炼（两片药）就能轻松应对。

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2、赵之心，1***6年毕业于北京体育大***动系田径专业，拥有深厚的运动学背景。作为北京体育大学的资深教师，她在1985年曾荣获国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，展现出卓越的学术成就。自1995年起，赵之心转向健身咨询领域，专注于提升大众的健康意识。

3、赵之心，一位备受尊敬的人物，身兼多重身份——国家级社会体育指导员和北京市科学健身专家讲师团秘书长。他是全民健身运动的热情倡导者，更是有氧健康大步走的创始人。

4、心脏供血能力就提高了，心跳次数就降低了，生命自然延长了。减缓衰老的运动处方生命本身就是个新陈代谢的过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。人体自有最好的药人体有能力自愈60%—70%的疾病。每天运动30—45分钟免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。

5、赵之心谈女性运动健康》、《运动成就健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《快乐健身一箩筐》等多本图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。央视2套“健康之路”在2006年6月份强力推出之心老师主讲的运动健康系列讲座。

6、赵之心同时担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”的健康大使，以及中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会的理事，是国企联健康工程运动健康专家组的首席专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长。