怎样饮食才能快速长肉增重？
😄羡慕 啊!我一吃就胖，食欲特别旺盛。
你想增重，得看你对吃食物的欲望强不强。
能吃话，就吃肥肉，糕点甜品，然后吃完不运动就会胖。我就是这么胖的，然后因为胖 血脂高，血糖高，现在正想办法减肥呢。
在减肥横行的年代问出这样的问题说明你是易瘦体质，在你看来增重才是当务之急。对于易瘦体质的人增重难度略低于易胖体质的人减肥。
既然是增重不是增肌那就是脂肪肌肉一起增加，我来说说易瘦体质的人如何增重：
1.多吃热量高的食物，适当的吃一些油腻的食物，做饭时也多放点油，食用油就是脂肪，脂肪的热量最高。
2.垃圾食品虽然热量高但吃多了对身体不好，所以可以吃一些热量高的水果蔬菜，如牛油果 香蕉
3.适当增加盐的摄入量，盐摄入高了身体里会滞留更多的水，体重随之也会增高。
4.做一些力量训练，只增加脂肪肯定不是你想要的，增肌才是王道。
5.力量训练结束后吃增肌粉，所谓增肌粉只是蛋白质和碳水化合物混合物，这两样是人体必需的能量物质，即热量来源，对人体没有伤害。很多职业运动员和健身爱好者都在吃。
6吃甜食，因为甜食的碳水化合物比较多，而且都是单糖，简直就是增肥利器。
还有更多问题可以私信我
想增加体重，这个问题在7面前也十分困扰我，因为当时我就68㎏，怎么吃就不行，现在我的体重是79㎏！不过增加体重相信你不是想变成和胖子，应该是变的更强壮，所以以下这个参考办法，建议您配合力量训练进行！
1.在训练上，以力量训练为主，训练时间控制在1小时以内，重点部位重点***，不要贪多，切记，可以以每组重量8-12个的感受来训练，每天3-5.个单个大肌肉块的训练
2.关于饮食，多选择蛋白质高的食物，牛肉，鸡胸肉等，相对于价格来说鸡胸肉更合适一些！每天多吃，因为增重不想成为胖子，所以就对吃有些顾虑，这一点可以先放下，增加体重过程中不可能只能加瘦体重，脂肪肯定会有，没关系，后期控制好就行
3.关于休息，不要经常熬夜，每天保证8小时以上睡眠，因为身体变化是在休息的时候，不是在训练的时候！
