本文目录一览：
- 1、去健身房锻炼完之后,需要补充食物吗?
- 2、业余的健身每天是不是要控制饮食,吃什么能有效果
- 3、正常饮食的情况下,进行健身的话会有效果吗?
- 4、不控制饮食的健身锻炼有健身效果吗?我就是不吃烧烤零食油炸食品不喝饮...
- 5、如果健身只注重锻炼不注重饮食,那结果会是什么样?
去健身房锻炼完之后,需要补充食物吗?
1、健身后可以使用一点蔬菜水果等等，补充身体的维生素，或者可以使用一点蛋白粉，牛奶等，多食用一些富含碳水化合物的食物，这样才能更好地吸收糖分，而富含碳水化合物的食物可以有效防止肌肉萎缩，从今人体胰岛素的分泌，少食用一点脂肪丰富的食物。
2、健身前的饮食应注重适量摄入碳水化合物，过量的蛋白质并无益处。健身后则应增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，这有助于快速恢复体力，同时避免肌肉分解，使锻炼效果最大化。最好在健身后半小时内进行饮食。豆类虽然含有植物蛋白，但其营养价值较低，不适合健身爱好者食用。
3、健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。
4、运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。
5、瓜果类的食物，或者是一些微量元素含量较高的蔬菜，水果等，这些食物里面脂肪含量少，较易消化吸收，而且营养充分，是运动后，食用的很好选择。综上所述，我们健身后，体能消耗较大，要适当的补充水分，吃一些低脂的微量元素富含丰富的蔬菜，水果，对我们运动后的身体的恢复，作用益处是最大的。
6、在这里建议健身增肌人群晚上健身后，除了补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
业余的健身每天是不是要控制饮食,吃什么能有效果
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
所要达到的目标不同，就要有不同的饮食方案，而不是说不管什么都那样吃，所以首先要明白自己的目标何在，大致可以分为减重和增肌两种，前者当然是以果蔬为主，并且将量控制好。
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
正常饮食的情况下,进行健身的话会有效果吗?
能。一日三餐正常的饮食是很好的[_a***_]习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。
看你健身的目的是什么，若是增肌肯定要比正常饮食吃的频繁。若是增强体质、保持身形，那就正常吃。若是减脂，那就吃的少。
岁的女生还在涨身体，不要去节食减肥，对身体不好，建议你可以控制饮食在加上每天的锻炼，长期坚持下来会有效果的。多走，少坐 早餐：要包括水果蔬菜类，蛋白质类，碳水化合物类，缺一不可。午餐：是有汤，清炒，吃白肉，少主食。蔬菜可以按你的喜欢来，汤类选择清淡又材料丰富的。
健身期间中午正常饮食，早晚只吃蔬菜是不能干净增肌的，因为健身时期饮食需要均衡。每个人身上的肌肉量都是一样的，只是有些人的肌肉明显，有些人的肌肉不明显，这都取决于脂肪含量的多少。增肌，意味着减脂，一天的脂肪摄入大于脂肪消耗，脂肪就会堆积，而肌肉就会藏在脂肪的下面。
健身玩家的饮食，一般跟训练是分不开关联的，如果你的饮食计划中没有考虑到训练因素，那你的饮食效果就会大打折扣。训练前要补充能量，目的是提高我们的训练强度和发挥，造成身体足够的破坏，让身体更有强化的动力和空间。能量就是热量，就是碳水化合物。
不控制饮食的健身锻炼有健身效果吗?我就是不吃烧烤零食油炸食品不喝饮...
1、当然和吃零食有关系。想要达到效果，不仅仅是进行身体锻炼，控制饮食也是非常重要的，特别是要严控零食，因为大部分的零食都是注意重口味的膨化食品，会严重影响到健身效果的。
2、不吃饱没力气减肥，那只是没勇气减肥的人的借口。建议早餐吃好，午餐吃饱，晚餐就7分饱。
3、你提到吃，应该是想增肌，不注重吃太含糊，这么说吧，不健身时的饮食摄入习惯权当你支出摄入是平衡的，那你保持不变的话，基本增肌无望，肌肉是吃出来的，练只是给肌肉个信号而已，肌肉轻微撕裂然后超量恢复，主要在吃上。
4、不吃零食、不喝饮料、对减肥是有帮助的，但仅仅这些是不够的。减肥是需要适当饮食控制和积极锻炼相结合的。三餐饮食要均衡，清淡富有营养，多吃水果和蔬菜，多喝水，每天可以适量喝些花茶，对减肥是有帮助的，忌食高热量、高脂肪食物，每天更要积极锻炼，作息要规律。
如果健身只注重锻炼不注重饮食,那结果会是什么样?
你提到吃，应该是想增肌，不注重吃太含糊，这么说吧，不健身时的饮食摄入习惯权当你支出摄入是平衡的，那你保持不变的话，基本增肌无望，肌肉是吃出来的，练只是给肌肉个信号而已，肌肉轻微撕裂然后超量恢复，主要在吃上。
研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，会大大***胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。这些胰岛素是让你更瘦的！力量训练后，不吃饭就白练了！ 健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。
如当今女性过度强调瘦而美，***用一种错误的运动观念即进食量少且大负荷高强度运动，其负面结果则可能是内分泌失调、皮肤无光泽、体适能下降甚至引起闭经等症状。因此，只有科学的锻炼观加上合理营养观，才能有效提高人们的运动能力、生活质量，并有效预防疾病、提高健康水平。
不控制饮食会长肌肉的，但是也可能会长多余脂肪。增肌一半靠吃，一半靠练。增肌需要的是蛋白质，这个在正常的饮食中就可以满足了。但是不控制饮食的话，即使经常运动还是可能长胖的。
