肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？
我是在外面打工肚子大起来的，因为工作太累，也没啥***，吃饭以后就躺下了，晚上还吃多，夏天晚上没啤酒不行，就这样肚子大了。
1、晚上吃饭以后去公园溜一圈，差不多一个小时，都是快步走，能走到微微出汗。回家泡脚（用生姜水）再加带喝白开水，蒸发出汗，蒸发湿气，这个办法最管用了。
2、白天继续喝姜水排湿气，做做仰卧起坐。一天给自己规定做一百个。
3、饮食规律，一日三餐是几点到几点，规定囖，差别不会太大。尤其晚饭要吃的早点，不耽误遛弯泡脚，尽量十点以前上床休息。
4饮食习惯要改变，不要大鱼大肉，尽量做到清淡好消化，有时候消化不了，残留体内，转化成脂肪，也是减肥一***烦。
现在我的肚子已经小了好多，起码减半，想想一大块肥肉需要多高的温度才能炼化。减肥路困难，减肚子最难。
20多年来，我的腰一直保持在一尺八到一尺九之间，没有刻意节食，只是坚持一些习惯。积极并坚持锻炼 这个很重要。只有锻炼，才能让你美丽自信、鹤立鸡群、与众不同。
说点锻炼方面的心得：
我的膝盖有点问题，所以，基本不蹦不跳，不爬山不走楼梯，我坚持：
②仰卧起坐：我的习惯 每天一早醒来伸几个懒腰，然后仰卧起坐，根据时间和身体状况尽量做，坚持但不刻意要求个数。
经过数以百计的减脂学员验证总有效率达95%以上，我这个方法不吃药不节食，可以说是最健康的减肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯独肚子大瘦不下来，那么恭喜你，看到这篇文章，这些肥肉肉就要和你说再见了！
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
这个我感触很深，我体重快140斤的时候，腰围2尺5左右，肚子上好几层游泳圈，尤其是坐在马桶上的时候，简直是不忍直视。
小肚子就是这么一个奇怪的部位，当全身胖的时候，首次也最明显的就是肚子上的肉，当全身减肥的时候，小肚子却成了最难瘦下来的部位之一。
其实也不难理解，小肚子就是人体储存脂肪的仓库，当身体不闹“饥荒”的时候，多余的热量都不知不觉的会存下来应对将来的不时之需，这也是人体的自然反应，另外，像我，坐着办公的时间太长了，忙起来就忘了起来运动，而且就算减下来，如果一不注意肚子上的肉肉又囤积下来，很苦恼。
后来我下了决心，***取了一些措施，还真是见效的，腰围从2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不见了，虽然捏捏还有肥肉，但是最起码夏天穿裙子小肚子不突出啦。
这个在做完全身运动完，再做效果很显著，我一般都是跑完步或者练完瑜伽，再做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。
卷腹是我做过的最有效果的瘦小肚子的运动了，感觉做的时候脂肪在燃烧，肚子上的肉肉发热。
[_a***_]，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。整个过程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，这个动作是比较难做的。做下来比较酸爽，做过的人都知道哈。
我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。
