女生如何减胳臂，后背，腿上的肌肉？
首先，你要练大量的有氧，首推跑步和有氧健身操（不要去跑健身馆的跑步机，要去运动场跑的那种，跑步和健身操隔日来），一个月后，可以进行无氧间歇练习（这个是比较高级的训练手段），这个阶段就可以针对性地练手，腿背等部位了。重点来了:自始至终，都必须练拉伸，放在运动后练，必须必须必须的。此外要注意蛋白质的补充
女生如何练就优雅背部？
女人身体的塑造，除了科学的动作以外，更重要的是要坚持，因为再好的身材，一段时间不去关注，最终还是会走形的，所以不断的坚持，合理的、适当的练习，好的身材一定会有的；
俗话说得好呀，这漂亮的脸蛋儿千篇一律，但是出众人的气质则是万里挑一。有了良好的气质，我们就可以提升自己的魅力，就算身材不是很好、脸蛋儿不算很美丽，也会非常吸引人。那我们应该如何提升气质呢？气质是从骨子里由内而外散发出的一种直观感受，除了多阅读、多思考、多喝热水以外，我们还可以通过健身帮助自己提升气质。
不知道你是否发现了，健身者往往都比较有气质，这是因为健身者的后背往往很直。正是因为长期的运动锻炼，让他们拥有了超级有气质的后背，整个人才会有一种出众的气质。所以，想要练出气质，我们可以通过合适的方法锻炼后背，如何练出气质美背？2步优化背部形态、消除后背赘肉。
第1步：消除脂肪
我们的第一步是消除背部的脂肪，当我们的背部赘肉含量过多，就容易造成整体显得非常没有气质。所以，如果你的背部脂肪堆积得比较多，就需要赶紧来消除一下脂肪啦。在这里，让我们学习这2项有氧运动，对于分解背部的脂肪具有良好的作用。
（图片来源网络，侵删）①开合跳
第1项是开合跳运动，我们在进行这项运动的时候，需要***取站立，进行匀速的跳跃运动，在跳跃的同时让四肢进行开合运动，同时保持匀称的呼吸。推荐1次进行4组，1组进行50个。
②慢跑
（图片来源网络，侵删）可以试试瑜伽，长时间坚持瑜伽会让你更有气质，身材更完美，皮肤更水嫩，下面分享几个练就优雅背部的瑜伽动作，练习时注意呼吸均匀，动作缓慢，每个动作保持十几秒，且反复练习多次以达训疏通肋脉的效果
现在的女生健身有的为了减脂，有的为了塑形，使自己的身材越发变得曲线有型，充满性感，给自己的生活带来自信。随着健身运动的深入和人们对美的追求，有更多的妹子加入了练背的健身行列，从而成为一种健身时尚。
增强背部锻炼能够给女生带来哪些好处？
1、改善体态问题
众所周知，背部肌肉是人体中体积最大的肌肉群。也就是说人体的主要身型都是背部给的，现在的人出现驼背，走路姿势不佳等情况，都是背部肌力的不足造成的。况且现在的年轻人往往忽略自己的日常良好习惯的培养，使不良体态的人越来越多，所以加强背部训练，来改善以上不良体态。
2、打造行走的衣架
女生经常进行背部训练，会使背部的肌肉更加紧致、有型，除了带给女生健康以外，还增添了背部线条的清晰程度，不管女生穿裙装还是T恤，气质感十足同时不失***。
3、保持身体不发胖
在训练背部肌肉的时候，使体内的基础代谢平衡，有效地控制了体内多余脂肪的产生，整个人看起来比较结实不臃肿。
女生后背纹什么纹身？
女人如果希望生活好,可以在腰后纹蝙蝠,寓意“性福”
如果喜欢可以纹牡丹, 代表荣华富贵, 玫瑰代表着爱情平稳。
凤凰, [_a***_]是大姐大纹的, 不一定扛得起, 可能有些人信有些人不信。
可以在胸口纹蝴蝶, 也可以纹一朵雏菊, 代表纯洁。
