晚上健身结束后,吃什么比较好?
晚上健身结束后,吃什么比较好?可以肯定的是只吃水果、酸奶,甚至不吃,这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了,消化的时间比较短了,容易胃的负担,所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排,一点红薯,一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的,增强锻炼效果,还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量,增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物,例如白面包,馒头,热米饭,西瓜,葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克,70公斤的人补充量就是70克,相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的,乳清蛋白质粉是最好的选择,如果没有的话,补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明,但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充,可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充,练后是人体免疫力最低的时候,是最需要能量补充的时候。
我四点半吃两片全麦面包,五点下班吃一只香蕉,五点半到健身房,一个小时无氧,半个小时有氧,练到七点半,回家,八点冲30g纯燕麦片打底,然后吃四到五个蛋白,九点洗澡,玩会手机十一点睡觉
晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。
比如主要减脂,身体比较胖,锻炼后到家最好吃点粗粮粥,燕麦片,鸡蛋,牛奶,酸奶,香蕉,苹果之类低碳水,低热量,低蛋白的主食,菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主,少油少盐,最多吃到五成饱,或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖,可以适当稍微多吃一点,但是最多也就是吃到五、六成饱,主食一定要少吃,但是也不能不吃。
如果想增肌,晚上别吃的太晚,尽量早点吃,如果白天摄入蛋白质比较多,晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮,肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主,其次鸡蛋,牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。
晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉,晚上吃饭尽量清淡一点,根据锻炼目的,身体状况和锻炼阶段,选择适合自己的饮食,三分练七分吃,吃的好才能锻炼好。
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蛋白质为主、足够的蔬菜,适当的碳水化合物。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量,再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
鸡[_a***_]、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。
2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。
3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。
打算健身,需要注意哪些饮食问题?
饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。
1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)
2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)
3、9点前结束早餐,不吃夜宵,晚8点结束晚餐。
4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要搞素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。
最后,祝你成功,加油^0^~
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持,中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米,红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉,脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分,一天不超过6克每人
干果一周30–50克。(不饱和脂肪酸)
健身饮食,有三个注意事项。
1、根据你的训练项目,量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,那么补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要出汗,补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易长胖。
健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况,清楚自己健身的目的是实现什么效果,然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人,既然要健身,一定要控制饮食,这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等,以及每餐的饭量等,都要控制,绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者,健身的主要目的是减脂,增肌。健身前一个小时,可以吃些有能量的食物,比如碳水化合物类食品,高纤饼干、麦片等,也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内,身体缺水比较严重,要多喝水,结束后一个小时,可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等,以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强,很多人在健身后胃口大开,就放开嘴大吃大喝,这样的话非但起不到瘦身和增肌作用,反而会更加肥胖,所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者,主要是增肌,通过健身的力度,练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键,要多吃蛋白质类食物,鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等,都是非常好的食品,同时适当吃些碳水化合物,以粗粮为佳。
健身完需要做些什么?
健完身之后需要做什么?这个问题问的挺好,老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么,来供大家参考。
很多朋友在力量训练完成后,就直接洗澡离开健身房了,这样做不利于身体的恢复,每次力量训练之后,老胡会先坐在那里静静的休息5分钟,待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸,一般每个部位拉伸3~4组,约5-10分钟。
二 洗澡
为什么要把洗澡也说一下呢?原因就是很多人在刚刚做完力量训练后,呼吸还没有平复,就开始冲进浴室洗澡,这样做身体健康是不利的。
人体在高强度的运动后,身体的各项机能处于亢奋状态,并且大量出汗,此时如果马上洗澡,会让身体的血压更高,严重有可能引起脑部缺氧,从而影响身体的恢复。
三 补充能量和水分
洗完澡回到更衣室,先不着急马上就走,穿好衣服坐在那里休息几分钟,利用这个休息时间,先吃一点快速吸收型碳水化合物(精致碳水),例如一个香蕉或一块儿甜食,然后喝一杯提前准备好的蛋***。
***致碳水的目的,就是要促进胰岛素分泌,开启身体吸收蛋白质的通道,在喝蛋***时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。
WKYY:
运动后身体会出现一定程度的疲劳,那么我们应该怎么做才能够尽快恢复身体机能的恢复呢?
首先,运动后进行整理活动和积极性休息是常见是运动性手段。运动结束后,如果不做整理活动而骤然停止,代谢产物和血液堆积在四肢的运动肌肉内,影响机能恢复。运动结束后进行整理活动和积极性休息,可减少肌肉的延迟性酸痛,有助于消除疲劳。其次,睡眠也非常重要。睡觉时,全身肌肉都处于放松状态,而且身体的代谢以合成代谢为主。最后,营养物质的补充对身体能源物质的恢复也是非常重要的。在以力量为主的运动中,运动后应该增加蛋白质的补充,同时还要注意无机盐和维生素的补充。在以耐力为主的运动中,运动后应进行高糖膳食,以补充运动过程中消耗的肌糖原。此外,如果运动过程中大量出汗,应该注意补充水和无机盐。
健身完后需要做什么?
谢谢邀请。
以下从大众健身的几个方面来考虑。
●补水份。运动当中骨骼肌肉做功,为了完成我们的各项运动,身体会调动我们的糖分,脂肪甚至蛋白质来分解供能,而所有的能量代谢中,水分是不可缺少的。训练中流失了大量的水分,应当及时补充,不要等到感觉到口渴才大量的补水,一般运动当中,建议每隔10到20分钟补水150毫升左右。根据不同的运动项目,补水量根据实际情况调整。而运动后,首先要简单休息,然后补充200毫升至300毫升的水分,可以是矿泉水,或者功能饮料。
●肌肉本体的放松拉伸。运动中肌肉产生紧张,身体产生乳酸,运动后乳酸慢慢通过自身的调整,重新回到血液提供能量。这个过程中肌肉会产生酸,为了避免即发性疼痛和迟发性疼痛,拉伸和按摩是比较好的选择。可以自己利用工具进行,也可以让搭档帮忙。
●恢复放松(超量恢复)。身体训练中会有强度负荷的变化,我们的肌肉系统会接受外界的***,产生不同的反应,不同的项目运动让我们的身体不断接受新的环境变化,外力***。最终产生适应性,身体机能才会提高。适量的复合强度是第一步,而要想身体适应性更好,必须要做好训练后的恢复工作,也就是我们常说的“超量恢复。”
合理的营养补充,运动后适当休息后即可开始补充能量。届时补充一些含碳水化合物的蛋白质饮料是最好不过的,当然也可以补充水果或者酸奶等轻食,让身体恢复。另外一方面就是每天的能量摄入了,在结构合理的情况下,根据训练量的不同来补充不同量的营养。
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大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
有很多人运动就是为了增长肌肉。男性健身者的终极目标之一,就是练出一身肌肉。一身清晰、饱满、的肌肉,必然是很多男性都想拥有的。而女性则会塑造自身线条,让身体看起来更性感。不少健身者以为大汗淋漓地运动一番就可以拥有肌肉了,其实这是不够的。在运动过后,有一个黄金时期,利用好这段时期,你的肌肉会长得更好。那么健身后需要做些什么呢?
一:拉伸放松肌肉
健身后一定要抽出一些时间拉伸肌肉,这样可以缓解肌肉群过度紧张,促进血液循环、废物代谢和营养输送,防止肌肉纤维或肌腱损伤。有助于增加训练动作的范围和标准,提高训练效果,***肌肉生长,提高神经募集肌肉的效率和运动性能。
二:慢慢补充水份
在每次健身训练完之后,人体内由于排汗过多会有非常口渴的现场发生,很多健身者都喜欢在训练完之后豪饮,虽然这种做法确实挺饥渴,也挺爽的,但是这种做***造成身体内无机盐的平衡,对身体健康会有不利的影响,我们健身的本质是为了身体更加健康,可不要因小失大了,所以训练完之后即使很口渴,也要慢慢的喝。
三:训练1小时候补充营养
我们在运动的过程中会消耗身体里面大量的糖份和矿物质,因此我们需要来补充一些蛋白质和矿物质来恢复身体的机能。可以吃一些鸡蛋和水果,但是不要吃冷饮,运动完过后身体的消化系统特别弱,要是直接喝冷水会引起肠胃病以及腹泻。也不要吃大量的糖,其实不需要吃太多甜食,甜食消耗体内的维生素b1,吃完以后会觉得困疲劳,这就不能让体力很好的恢复。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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健身是为了锻炼身体,但是健身后如果不注意会对身体造成伤害,像健身后喝水等,都是错误的,下面介绍七中健身后禁止去做的
[_a1***_]/步骤
1/7 分步阅读
休息:健身后,很多人会选择坐在旁边休息,健身时全身会加速血液循环,如果突然停止,肌肉会更加的疲劳,健身完最好慢走一会,调整呼吸快速恢复体力
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抽烟:抽烟有害健康,尤其是健身完,这时候身体需要大量的氧气,但是如果抽烟,会吸入很多烟雾,会出现胸闷气短等症状。
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洗澡:健身完后,洗澡是很多人首要做的,因为健身完会出很多汗,身上不舒服,出汗可以将毛孔打开,对身体有益,如果洗冷水澡,会影响身体的血液循环对恢复肌肉有伤害,时间久了会生病
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喝水:因为身体出汗增多,盐分的缺失,会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水,但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用