在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？
前几年因为身体原因，冬天天气冷，风大，我就在家里跑步机上从走到慢跑，时间从半小时到40分钟，再到1小时。后来因为膝盖不舒服，医生建议我不要在跑步机上运动。
后来我开始跟着某音上的主播，跳过健身操，练过瑜伽；还跟着郑多燕跳过减肥操，在家打八段锦。前一段时间又跟着直播间的两个美女早晚跳健身操。有时也在家里来回走，还用乒乓球拍在墙上拍乒乓球。
有很多人都是健身房的常客，还专程请有健身教练，据说每个月支出的费用都不少，我这种穷人就可望不可求了。不过穷人也有穷人的锻炼方法，在家里锻炼同样可收到很好的效果。尽管我在南海的农村租房住，家里有多套哑铃，有磁性单车，我还在房门里面装了一个引体向上的工具，我现在连两个标准的引体向上都做不了，但我双手抓住支架，可以在上面吊1分半钟，相信很多年青人都做不到。平时我就举哑铃和做俯卧撑，虽然一次只能做20个，但也收到很好的效果。自我感觉走路时腰板比较直，手臂比较粗而有力，胸特别大！有一年和女儿去汕尾***游泳，我们住的酒店离海滩只有200米左右，很多住客都穿上游泳衣裤就直接步行去海滩，有一天我和女儿去海滩途中，迊面有几个女的走过来，我觉得她们的表情很怪异，女儿跟我说：老爹爹，她们都看你的胸呀，我当时想，你老母！我的胸有什么好看的，难道她们包在里面的都是***货。
本人喜欢骑行，以前上班的时候是每天上下班往返骑行三十多公里，退休后每天仍然坚持骑行，天气好就出去骑，天气不好就在家骑行台上骑。三年来因遗传原因血糖有点高，坚持更好。每天至少是三餐后一个半小时骑行台上锻炼15-20分钟。血糖血压和血脂等保持都很好。能吃能睡，吃嘛嘛香！
我一直以居家锻炼为主，尤其是在***疫情以后，谁还敢去公共场地？而且在静默封城时，想去也去不成。
我早上起床后自己就在室内快步走约两千米，然后全身拍打，总之活动约半小时左右。
上午10时未做饭前，我上二楼，那里有磨腿、磨后背、拉胳膊等器械，我都练一练，还练练哑铃，踢踢沙袋。
下午2时左右，我和老婆还上二楼，在客厅里打上十几分钟的。年纪大了，不能太剧烈活动，所以打得很缓慢，时间也不长，一觉得身上微微出汗便停止。
晚饭后看电视时，我也适当活动。边看电视，边站起来走步、揉腹、干梳头.摩耳等等。稍微活动一下，有助于消化食，也有助于晚间睡眠。
所以我赞同题主的观点，在家锻炼是成本最低的运动方式，而且在***疫情肆虐的当下，还有助于防传染。
在家锻炼，的确成本很低，我65岁以后，居家锻炼的项目有以下几项，这些锻炼项目不是一成不变的，它是随着年龄的增长不断地改变的。
一副哑铃，每个一公斤，每天早晨起床后，还有晚上睡前，各举100下，这样就不会得肩周炎，也不会出现拜拜袖，最后身上微微出汗，很舒服。
一个十公分高的脚垫，扶着沙发靠背，晚上睡前，早晨起床后，左右踢腿各100下，肩周病没有了，腰椎间盘突出逐渐好了，[_a***_]疼痛也舒服了，肚子上的赘肉也慢慢少了，走路迈步感觉轻快了。
自制了一个拍打全身的棒槌，里边装的是榆叶梅***，每天早晚用它敲打全身12条经络。
胳膊上重点拍打心经、心包经，长期坚持，心动过缓的毛病就好了，我以前每分钟心跳48下，现在是每分钟66下。
腿上重点拍胆经、肝经、胃经，长期坚持，你的脸色就不发暗了，胃肠的消化吸收功能就好了。
再拍前胸和后背，以及头部和脚底，这样睡眠质量就会大大改善，冬天后背的抗寒能力就增强了，不会觉得太冷。
每天早晚在瑜伽垫上，跪着来回走，每次5-10分钟，长期坚持，膝盖积液没有了，骨刺消失了，上下楼膝盖就不疼了。
还有睡前十指梳头100下，头发掉得少了，睡眠质量好了。
