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产后盆底肌肉康复训练方法,产后盆骨痛怎么治疗
自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤，新妈妈在发生这些问题时，不必过分恐慌，那么孕产妇应该如何防治因耻骨联合松弛而导致的这些疼痛呢？产后盆骨疼应对措施 控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。
适当的运动：产后可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，这些运动可以帮助增强盆骨周围的肌肉力量，提高盆骨的稳定性。但要注意运动的强度和时间，避免过度劳累。盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是支撑盆骨的重要组织，产后进行盆底肌肉锻炼可以有效改善盆骨的功能。
盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是支撑盆骨的重要力量，分娩后需要进行适当的锻炼以增强盆底肌肉的力量。常见的盆底肌肉锻炼方法有：Kegel运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，可以帮助增强盆底肌肉的力量，预防尿失禁等问题。具体方法是：收紧肛门和阴道周围的肌肉，保持5秒钟，然后放松。
就会出现女性有尿失禁、***前后壁膨出、子宫脱垂等情况，会严重影响女性的生活质量，因此需要及时的给予盆底肌肉的康复训练，进行保守治疗。若是经保守治疗效果不好，必要的时候也可以通过手术来恢复盆底肌的情况。另外女性在平时的时候也要注意防止便秘，也要避免抬重物等增加腹压的活动。
凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。盆底生物电***：使用电流通过***电极***盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。瑜伽训练、体操训练、***哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。在妊娠期间，由于孕激素、松弛素、子宫及胎儿重力的作用，会导致盆底肌力的下降。
由于孕期胎儿的增大会导致骨盆发生变形，如果在产后不及时的进行修复治疗，会使女性的***处于危险的状态，很容易导致***的感染，引发各种妇科疾病。那么产后怎么修复盆骨？骨盆练习操 产妇以半蹲的姿势站立，两脚分开约60厘米左右，吸气，将骨盆用力的向前推，再呼气，将骨盆拉回，同时臀部向后撅起。
