健身后，怎样调整饮食习惯呢？
健身的整个过程中，无论你是减脂、增肌、还是塑形都需要了解基础的营养学知识！
这能使你的训练事半功倍！这次就给大家分享一些基本最基本的营养素！只要我们了解了这些营养素的价值所在，我们的健身就会变得事半功倍！下面一起来看看吧！
碳水化合物
人体的活动每天都需要消耗碳水化合物，所以在食用过程中太多容易导致脂肪堆积。
太少则无法维持身体正常运行，甚至影响代谢，生活中常见的碳水化合物有：米饭、面条、土豆、蕃薯、馒头等。
开始健身的人，无论目的是减脂也好还是增肌也好，都要开始注重自己的饮食的问题。首先要养成的一个习惯，就是要看食品包装后边的营养表。把这个食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物大概搞清楚。至于一天吃多少卡路里和三者比例吃多少，网上有很多公式，根据体重性别和不同的需求计算一下就好。
蛋白质的需求方面：一定要以优质蛋白为主。比如鸡肉、牛肉、深海鱼类、虾类和豆类。优质的蛋白质可以让人有强烈的饱腹感，一定程度上降低总的热量的摄入。
脂肪的需求方面：要尽量多食用一些非饱和脂肪。比如从橄榄油、牛油果和各类鱼中获取。不要完全抗拒脂肪，缺少脂肪其实也不利于身体的营养吸收。
碳水化合物方面：尽量多食用一些升糖指数慢的碳水化合物，即慢碳食物。比如糙米、燕麦、全麦和豆类。健后的进餐可以以快碳为主。
另外，尽量吃天然未深加工的食物，尽量少吃外卖，这样可以更好的把握摄入的营养的热量。
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当我们真正开始健身之后，日常的饮食将会发生全方位的变化。
健身者的饮食，跟普通人有什么不同呢？
一、健身饮食的特点
1.针对性、健身者的食谱需要为自己量身定做，增肌者和减脂者的饮食完全不同，个体差异很大。
2.精确性、健身者每天的食物，需要精准计量，比如蛋白质吃多少？这必须吃够，油脂又必须吃的少而精。
3.结合性、健身者的饮食，围绕练的时间、强度，有一套科学的进餐时间表，什么时候吃，吃什么，都有讲究。
4.控油性、健身者饮食有两个方向，增肌者选择的是高蛋白、适当脂肪配比。减脂者、选择的是高蛋白、低脂肪和适。当然无论哪一种都一定要控制好脂肪。
二、日常健身食谱
1.早餐
健身的同时一定要多吃一点，补充营养。
我自己是根据运动量大，小决定饮食量大，小。
根据排大号，决定吃蔬菜的多少。
各人情况不同，各人要学会，自己体会，自己调整。
我认为一切都是需要学习的。
健身后怎样控制饮食呢？
当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多分钟后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，所以说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。
答案是不一定
原因一，取决于我们运动的方式
原因二，取决于我们运动的强度
原因三，取决于我们运动的时间
原因四，还有我们运动后吃的食物等等
这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
我就是这样子的，辛苦了几个月，又[_a***_]又调整饮食结构，从最初的121斤减到106斤。因为跑步运动扭伤了脚，就暂停运动，在家修养一个多星期，除了没有运动之外，饮食还是和运动减肥时一样的量，一样的结构，高蛋白低碳水粗纤维，但是一个星期多还是长重了4斤，现在体重是110斤。减肥真的是长期艰苦的苦行僧生活！
恢复一日三餐正常吃，是不是可以理解成在减肥期间饮食安排的比较严格？并没有一日三餐正常吃，或者是减少了一顿？
一般在减脂期与保持期之间会出现反弹的几率，但是这个反弹不能只是看体重数据，并不是说长了两斤重量就叫反弹了。体脂率、身体围度只要在合理的范围内，小规模体重浮动很正常。
但是在减脂期间的饮食安排过于严格，就比较不容易保持，原因在于：
⒈饮食过于严格，不易长期使用，且在体重降到目标范围后，会出现松懈的情况；
⒉过度节食造成基础代谢降低，就算恢复了之前的正常饮食，但是基础代谢已经和之前的不一样了，多余出的那部分热量就会被囤积起来。
保持运动会相对好一些，最好保持力量训练的习惯，增加肌肉量对提升代谢有帮助。在此基础上，建议不要急于恢复之前的正常饮食，用你之前的饮食再保持半个月到一个月，然后再慢慢的、一点点的恢复正常，恢复过程中以蛋白质、高纤维为主，碳水和脂肪过渡的慢一些。
最好的方法还是不要***用极端的节食方法来减肥，因为保持比减肥难多了。
作为一个从150斤减肥到110斤并已成功保持两年的我还是有资格来回答这个问题的。
很多人减肥都有这样一种心态，等我减肥成功后我要去吃一顿大餐犒劳自己，等我减肥成功后就可以放飞自我的吃了，殊不知还有一句话叫：“一顿回到减肥前。”
不错，我也曾经这样想过，就是严格控制饮食，瘦了几斤以后就忍不住要去吃一顿好的。我用过什么三日清水断减肥法、21天减肥法、七日苹果减肥法……等等等等。
但是无一例外都是减下来之后，大脑就会给你传播你快要饿死了，快吃点，快吃点，然后你就会不受控制的进食，然后就是满满的负罪感。
题主这个问题，从两个方面回答，第一，如果你是依靠改变饮食习惯，调整丰富饮食结构加上日常的锻炼这样慢慢慢慢一步一步减肥下来的，那么，你的基础代谢没有被损伤，恢复正常的饮食只要不是天天那种大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐摄入，再加上保持良好的锻炼习惯，是不会复胖的。
另一方面，如果你是像我之前那样靠严格控制摄入减下来然后恢复一日三餐，那么是肯定是复胖的，而且有可能还会患上暴食症，运动再多都没用！
首先要弄清楚在减肥期间是否有意减食了？如果饮食正常，那么继续坚持运动，体重不会反弹。否则减肥成功不一定就是因为运动，而与节食有关系。在后一种情况下，若正常饮食，必须加大运动量，以消耗更多的热量，体重才有可能不会反弹。
减肥恢复正常饮食后不一定会出现反弹。具体情况主要是取决于患者的减肥方式，如果是通过口服减肥药物或者是节食减肥，大多数患者在恢复正常饮食的情况下会出现反弹，主要是由于减肥过程中基础代谢下降，身体所需热量低，一旦恢复正常饮食就可能会导致过多的脂肪淤积，造成快速反弹。但是如果是通过调节饮食和运动减脂，一般反弹的概率很小！
