初学羽毛球的人，运动前后应怎样注意饮食？
《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。 我们球友对这个信息喜闻乐见啊。
分5个层面来回答运动饮食这个问题。
日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分，这是大前提和运动的基础。 应符合三点要求：低脂、低糖、低盐。
纠正一个颇为流行的观点，“吃米饭、面食容易增肥”。很多富含碳水化合物的食物，如面包、米饭、面食、谷类、豆类、甘薯等，都是低脂低热量的，是人体能量的重要来源，应该保证合理摄入。
运动前1至2小时，则建议不要进食太大量且复杂的食物，例如高油脂、炸薯条、炸鸡等，而应以面包、水果等食物取代，可以吃小分量的水果，让肠道能迅速消化吸收，立即提供身体所需的能量及营养素。
运动前半小时以内，可以酌情合理摄入，将自己的能量补充至最强状态。 能量棒、能量凝胶等专业食品，以及训练时习惯食用的其它东西，均可达到较好效果。
运动前2~3小时，建议至少喝水250～500cc，但应该避免运动前30分钟才一次饮入大量水份，以免在运动期间胃肠道感到不舒服。
运动中要及时补水。 运动医学普遍认为应按照自己的出汗情况来调整饮水量。当人体水分丢失超过体重2%时，人会开始感到失水带来的口渴感，所以此时补水已经有点不及时，正常来说，要在打球时保持体内水分充足，大概在运动开始后，就需每15分钟补充100-200cc液体，小口小口的喝。
羽毛球属于技能主导类隔网对抗性项目，在初期，由于各项技术不纯熟，形成不了多拍和打不开，其实一场羽毛球下来的强度并不大，这个时候的羽毛球运动属于有氧运动的居多，所以饮食方面注意清淡和各种维生素的摄入就好，如果希望能够增加肌肉和刷脂肪，可以增加鸡胸肉和牛肉，另外在运动过程中可以补充一个香蕉，能够减缓疲劳！
