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健身关键运动饮食3诀窍
健身关键运动饮食3诀窍 运动前应该摄取少量的食物，避免空腹运动。选择高碳水化合物的低脂食物，如香蕉、苹果或坚果类，它们能转化为肝醣，强化肌肉。 运动中，每分钟应喝水120毫升到150毫升，并补充含电解质的运动饮料。避免饮用冰水，以免影响消化系统。
训练前饮食以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。 研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。 中低GI食物包括：意大利面、糙米饭、全麦面包等。 普通主食包括：米饭、面条、饼等。
多吃蛋白质：饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。瘦蛋白质和营养素也具有高热效应，有助于减少热量。吃好脂肪：在你的饮食中使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪如黄油和橄榄油的健康脂肪。来自这些来源的脂肪将维持胰岛素水平，以减少腹部脂肪和获得健美的身体。
少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。
我女儿廋弱,儿童健身,运动和饮食怎么安排好
锻炼以柔缓为主，散步、舞蹈都可以，不要太激烈。每次锻炼时间不要太长，但是要坚持 。这一点我们都没有办法改变。而饮食、运动、我们却可以做出调整和补充，来弥补先天的不足。一开始也是瘦弱，但是在每天晚上跑步坚持了几个月之后明显好了很多。那么我建议可以通过武术的锻炼来增强孩子的体质。
蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。
多吃蛋白质食物，鸡蛋一天一个，牛奶，多吃点有营养的零食譬如杏仁等。瘦弱的女孩子，单纯的运动是不会让你变胖或者丰满的，多补充有营养的食物。有氧运动能够增加你的胃口。
在锻炼期间，身体瘦弱的人除了需要补充充足的优质蛋白质外，还需要摄入大量的碳水化合物。建议每天安排4-5餐饮食，每次八分饱。 合理安排运动量 身体瘦弱的人应进行中等强度的[_a***_]运动，每次运动时间控制在130至160次每分钟的心率之间。器械重量应选择在中等负荷范围内，即最大肌力的50%至80%。
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
线条太明显对女孩子来说并不好，而适当的脂肪对女性的线条有很好的作用，所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法，那样得到的基本都是肌肉。你适当运动就行了。
健身锻炼后吃什么
健身结束吃什么好？蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。
香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。
补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。补充碳水化合物：碳水化合物是人体主要能量来源，也是肌肉恢复和生长所必需的。
如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。
土豆：土豆富含膳食纤维，能增强饱腹感，同时热量很低，脂肪含量低，尽量以蒸煮的方式食用。黄瓜：黄瓜富含水分，富含维生素和纤维素，锻炼后多吃几根不会变胖，还能起到美容养颜的作用。
锻炼后应选择易消化、高蛋白、低脂肪、富含维生素的食物，如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、西兰花等。避免过量进食，半饱即可。 摄入适量牛奶或水果，有助于夜间胃部健康。运动后适当时间补充水分，以满足身体需求。 晚餐不宜过饱，以免影响消化系统，不利于健康。
妈妈如何带孩子运动健身促进营养消化吸收呢?
1、创造趣味运动环境：根据孩子的兴趣选择适合的运动项目，或者创新运动形式以增加趣味性。例如，如果孩子喜欢音乐，可以尝试开设“家庭舞会”，随着欢快的音乐一起跳舞；如果孩子对电子游戏感兴趣，可以引入体感游戏机，让他们在玩游戏的同时锻炼身体。
2、散步：这是最简单也是最容易开始的运动。使用婴儿推车或背带带着宝宝外出散步，可以根据自身体力逐渐增加步行的距离和速度。瑜伽：产后瑜伽可以帮助妈妈们放松身心，增强核心肌群的力量。有些瑜伽动作可以抱着宝宝完成，比如在做一些伸展动作时，可以用宝宝代替哑铃来增加阻力。
3、因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。 帮助胎宝贝做运动 研究表明，怀孕第7周时胎宝贝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明胎宝贝有了一定的运动能力。
健身期间饮食注意什么?
1、蛋白质补充：在健身后的半小时内补充蛋白质，有助于肌肉细胞的修复和生长。可以选择蛋白质粉等补充品，以加速恢复。 少食多餐：***用6-12-6的饮食模式，在上午九点和下午三点加餐。
2、首先，健身期间，我们是不能吃太多的荤菜的，这个是非常重要的，尤其是肥肉，因为肥肉中含有大量的脂肪，这对于我们的健康是不利的，而且还容易导致我们的健身效果变得不好。
3、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。
4、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。
5、加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，锻炼的时间和强度均不要改变。
