健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？
如果以减脂为锻炼目的，在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质，及时补充身体对蛋白质的需求，运动结束后1-2小时内吃正餐，通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水，多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼，吃饭时间在8点左右，时间比较晚，最好吃易消化的蛋白质类食物，消化功能不是特别好的人最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾之类的肉类，碳水要吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条，主食总量不宜过多，主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间，摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%，每人每天摄入1-1.5克蛋白质，晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质，晚餐需要摄入多少热量和蛋白质，最好不要多吃。
如果以增肌为目的，摄入总热量要高于消耗热量，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质，也可以不补充蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐，摄入热量和蛋白质量也需要计算，方法也是先计算需要的蛋白质，再计算碳水热量。
消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可，精确计算会比较麻烦。
提问者应该算是以减脂为锻炼目的，运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖，可以少吃一点主食，适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。
具体吃的时候可以喝粥，尤其是喝粗粮做的粥，玉米糊、燕麦片也行，燕麦片不要深加工的，尽量选择粗加工的熟麦片，地瓜、南瓜也可以当做主食。
菜可以吃凉拌菜，干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝，各种适合凉拌菜的原料都可以放进去，口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱，又能保证低脂、低热量，还能保证一定量的蛋白质。
或者凉拌鸡丝，把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝，加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下，一样是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油，只要控制好总量，热量其实也并不大，食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂，
健身完七点，再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度，七点以前吃完晚饭是比较合适的。
能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件，那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标，晚上九，十点吃饭也不会长胖，如果热量超标，不吃晚饭也会变胖。
减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃
晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。
睡眠对于减肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，细胞修复，影响新陈代谢和减肥的效果。
健身会消耗大量的体力，会***食欲的增加，如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。
健身后需要清淡饮食，控制好饮食热量，使其不超过消耗热量，或者保持一定热量缺口。
可选择低脂高蛋白高纤维食物，尽量避免精制碳水化合物，可以选择少量粗粮，如玉米，[_a***_]，山药，土豆，芋头，全麦面包，杂粮粥，杂粮饭等。搭配大量蔬菜，以绿叶蔬菜为最佳，吃一两个鸡蛋白，或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。
健身后七点多吃饭，只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许，健身前一小时进食完毕自然是最好不过。
健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。
1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。
综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。
题主这个问题其实我在锻炼的时候也会考虑这个问题，晚上如果要锻炼的话晚餐应该放在之前还是之后？还有一种说法是锻炼完了以后吃东西的话身体会更快地吸收，导致更容易发胖！
我们说一口是吃不成胖子的，但是一口接一口根本停不下来，等待你的就是脂肪堆积。
一个人的发胖与否除了年龄以及遗传等因素以外，最大的原因还是在于饮食的控制问题。当一天的热量摄入大于消耗支出，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
所以，对于晚餐来讲，无论是放在健身前还是健身后，对于发胖与否是不确定的。
最重要的还是要考虑一天的饮食摄入，如果你的早餐和午餐都吃得比较少，这个时候锻炼完了吃晚餐，正常的饮食摄入，你不会发胖。
但是当你早上吃二两牛肉面，中午嗨一顿大餐，晚餐是去撸一顿烧烤，这种情况下，晚餐无论是在健身前还是健身后，那发胖的几率明显会非常高。
根据我已有的两年多的健身经验，给出题主以下几个建议参考：
按照题主的时间安排，应该是在晚上的6-7点这个时间段进行健身，那么这个时候我比较推荐的是把晚餐放在下午五点。
普通健身者，早上起床可以空腹喝乳清蛋白吗？
如果肝肾功能没有问题，***用高蛋白饮食减脂的话，早餐可以喝乳清蛋白粉，但是要求要有膳食纤维增加饱腹感，同时要有其他的食物搭配一起效果更好，比如水煮蛋或水煮蛋的蛋清，脱脂奶，少量水果或蔬菜。如果就是只是喝乳清蛋***没有搭配效果好。另外乳清蛋***的蛋白质含量应该在85%及以上最好。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。
早上7点起床，几点跑步合适呢？
起来喝一口水就可以去跑步了，夏天的话在6点左右会更好，比较凉快，人又不多，7点后就有点热了。想早起的话先做到早睡，这样保证7-8小时的睡眠，在早上5:00-7:00这个时间段都可以早起跑步哒。我是习惯于早期跑步，早起一小时多出一上午，而且过去两年坚持早起跑步已经跑了2500，跑了20余次半程马拉松和3次全程马拉松，有了这些成果，觉得早起跑步真是一项有意义的活动。
跑步是为了健康，如果没有充足的睡眠就不该跑步，7点起床还跑步？除非是9点上班或是自由职业者。
跑步没有时间、场地限制，可以选择清晨、下午，也可以是晚上，根据自己的具体工作、生活时间合理安排，跑步不受伤是跑步的最高境界，早晨空腹或饭后至少一个半小时跑步是必须的条件。
主要看你几点上班，时间如何规划。
就我自己来说，早上八点半上班，我可以以慢跑形式运动二十分钟。也可以不特定出去跑步，从平时生活中进行运动。比如，我可以早出发十分钟，走一个站点到地铁站，在地铁上站着，动动手，动动脚，扭扭腰胳膊、妞妞腰。都是很好的运动方式。下班回家路上，少坐一站地铁，步行回家。
在办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、少乘电梯多爬楼等。
看电视刷手机的时候，边看电视，边扭扭腰、伸伸胳膊、做做下蹲，怡情又健身。
说的有点多，希望对你有所帮助。
这个需要根据题主的日常作息和工作（或者学习）时间来判断。
『是否有跑步的计划？
如果题主是有了跑步***，所以7：00起床的话，那么在确保没有熬夜、睡眠充足、机体状态平和的前提下，起床后花5分钟时间冥想放松（因为刚睡醒的时候，人其实是有点疲惫的），然后再做10-15分钟的预热拉伸，让整个身体状态活跃起来，同时预热也能避免跑步时受伤。
这样在准备工作结束后，7：20就可以出门跑步了。因为在空腹的状态下，不建议过量运动，清晨跑步30分钟即可。
如果题主是没有***，7：00起床是日常作息，但又想利用早起时间锻炼的话。需要规划好，在你开始下一件事情之前，比如上班或者学习，留足一个半小时的时间（一个小时预热→跑步→拉伸，半个小时洗漱、吃早饭）。
『早起跑步的注意事项
以上是小橙子的建议，希望对题主有帮助哦~
