经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？
跳绳可以锻炼心肺和腿部。我最明显的感觉是跳绳100天后爬山2万步左右居然感觉不太累，这是我以前都不敢想象的。我以前7千步左右就要趴了。
另外极速跳绳减脂非常厉害，而且塑形效果很好。我100天大约瘦了16斤左右，脸，整个腹部，大腿，瘦的很明显。
总的来说跳绳能练到的地方蛮多的，你的双臂，双腿，腰腹，还有耐力和心肺功能，最主要的是跳绳这个运动燃脂效果很不错，跳一分钟相当于跑了几公里。
我仔细想了想，从自己开始跳绳。最先遇到的问题是身体的协调性，跳的很高很累，一分钟只能跳三五十个。所以，首先锻炼到的应该是协调性。然后的瓶颈是心肺功能，速度提起来后心肺功能要跟上。再接下来就多了，手臂，肩膀，脚踝，脚掌，脚尖，小腿等等。因为快速跳绳必须脚尖弹跳，所以对脚尖和脚踝小腿锻炼尤其多。然后是肩膀和手腕。
跳绳可以也可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。 跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
1、跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
3、不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重，应***取双脚起落 不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。
跳绳是非常好的健身方法，跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。 最主要 腹肌也会变得很匀称哦~~~我已经坚持每天800，锻炼1年喽，不过运动前后一定要做好拉伸，坚持下来身材会很棒哦~
1.跳绳前要全身拉伸，避免肌肉损伤
2.跳绳后要拉伸腿部，防止肌肉腿
3.跳绳过程中不要大口喝水，可以小口抿水，不然容易岔气
跳绳可以锻炼的部位：呼吸系统、心脏、心血管系统、全身肌肉。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法[_a***_]，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
经常跳绳有好处也有坏处。
我先说说好处:跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳运动的坏处:跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
我是一名瑜伽老师，不管哪种运动，都要学会和自己的身体交谈，不要强压自己的身体完成一些运动，量力而行。
