你是怎样快速提高腕力的？
很多年前有一道高考试题，问怎么样使一张锄头不生锈？很多同学都回答:打油、打腊、勤保养。只有少部分同学回答:劳动。回答劳动的同学并不是特别聪明，因为他们是农村来的，知道只有劳动锄头才不会生锈。
你这个问题跟那道考题有点类似，所以，最佳答案是:劳动，勤劳动。
坐在办公室或游戏厅是练不出力气的。
因为我在我工作的地方，和我的朋友中很少有人能扳赢我，[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
我给大家说说很早我是怎么练的[可爱][可爱]
上学那会比较喜欢看拳击和射击，经常会锻炼自己的臂力。然后就是简单的锻炼，最后发现从手到臂的力度和稳定性不强。
看到射击运动员他们拿那么重的枪没什么手都不抖一下。自己就拿着哑铃平放，每天平放十分钟。坚持几个月。再去跟别人试试[笑哭][笑哭][笑哭]
后来出来工作，在酒店做服务员每天用托盘端菜，很明显腕力大很多。别人托盘端两个菜，我一个人端五个菜，然后端了几年托盘，有时候同事在一起玩扳手腕，明显一般人都是扳不过的[呲牙][呲牙]
增加腕力的方法很多，只要你能吃苦耐劳有恒心，又年轻是很快的，当然老了是不行的。
我的方法是用手指做俯卧撑，开始九个（一呼一吸一个，俯下去呼气，撑上来吸气，任何运动都要调整好呼吸），逐渐往上加九个，觉得力气增加了再往上加九个，直到九九八一个了，感觉有点轻松了，就把小指减去，用八个手指做一段时间，在觉得轻松感的时候，再卷起无名指，只用母指食指中指做，照样做九九八十一个。有条件了可以早中晚每天做三次，这样练下去不光是腕力，指力臂力腰力都是不得了的。
我以前为了生活到处奔跑，没有精力练，后来到了五多点，生活安定了才练了这几年，我一天只练一次，现在九九八一个还是比较轻松，岁数大了也不喜欢多练，也不减指练了，保持点体力，精神充沛点就行了，年轻人在十六岁以后开始练效果最好，练个二十年，那指力腕力腰力是惊人的。
在最开始接触腕力的时候，俯卧撑和引体向上帮了我很大的忙。
虽然这两个动作从发力习惯上对于腕力运动不是的专项，但是这两个动作都是多关节复合型训练动作。
能够帮助我在刚开始来提高整个身体发力的习惯，同时对于手臂力量，特别是手腕力量的提高都很有帮助。
在经过多年来的训练和对腕力运动的了解，对于初学者来说，我可以肯定的说，这两个动作依旧可以有很大的帮助。
接下来我也提供一些动作训练改进的意见，帮助大家训练的时候可以更加针对高效的提高腕力。
想要在腕力运动当中获得成功，必不可少的需要手指力量与屈腕力量。
而控制这些力量的肌肉更多的都是前臂肌群，前臂肌群的训练会在引体向上的抓握当中得到很大的体现，同时会对于整个手臂包括肱二头肌、肱桡肌等手臂屈肌有很大的帮助，还会对背部背阔肌等肌群有非常大的力量提升。这些肌群在腕力运动当中非常重要的。
更针对的提升腕力运动的引体向上是垂式引体向上。这个动作要求了双手方向与杠方向是在同侧，这样会对于肱桡肌这条线的屈肌力量有很大的帮助，而这是腕力运动当中非常关键的。
俯卧撑训练推荐练习指尖俯卧撑，也就手指为支撑的俯卧撑，注意手指不能过度弯曲。努力训练会对于手指的力量提升帮助非常的大，这样会让你的腕子变硬和手指抓力提高。
这两个动作可以一天练一个，然后达到相互***、劳逸结合、长久进步的效果。每次训练可以练三到五组，然后一组练习8到12个就可以。
只要动作到位，坚持几个月就会有很大的效果。到时可以再进行腕力的专项训练就会有更加针对高效地提高了。
常见方法都被你们说得差不多了。我来说个最简单最有效的方法，偶然发现的，亲测有效：用加重型的双截棍每天练个30分钟，也不需要太重，700~1200克就差不多，太重容易伤手。
