怎样锻炼下肢肌肉以提高膝盖稳定性？
这情况不适合运动，按你详说的情况我觉得是内不通不是外不通，但也有可能外也不通，正确来说必须治疗不适合运动，因为这种案例的患者我碰过，建议保守治疗但现在会治的医师很少，我只是其中一个
怎样锻炼下肢肌肉以提高 膝关节的稳定性。
这是一个提得很有水平的问题，但是我们在认清一个非常重要的关键点：人体不是孤立的，人体不是孤立的，人体不是孤立的，重要的话说三遍。
膝关节的稳定 ，其实真正起到决定性因素的是：髋关节和踝关节的灵活性。
在健身圈和物理治疗圈子里，有一篇非常经典的好文章叫“基于关节的训练” 这是体能***迈克.波义耳根据 另一位更牛的***格雷.库克所提出的观点而写的文章 ，我们今天所知道的“功能性训练”这个概念的创始人就是格雷.库克***。
这个观点把人体从下到上，按关节间隔看成一条链条，或者 说类似 双节棍一样的结构，意思就是 关节的特点是 灵活性和稳定间隔而成，说白了就是 踝要求灵活，膝要求稳定，髋要求灵活，腰椎要求稳定，胸椎要求灵活，胸锁关节要求稳定，盂肱（肩）关节要求灵少，肘关节要求稳定，腕关节要求灵活。
这样象个双节棍结构一样，软的链条和硬的棍交替联结，构成人体的整个动作系统。
所以，膝关节稳定不好的人，大部分都是髋和踝灵活性不好的，所以要提升髋和踝的灵活性，才能加强膝的稳定。
灵活性，实际是两个字“灵”与“活” ，活嘛，就是活动度，活动范围，你关节可活动的范围大就是活了，灵则是控制力，控制力越强，就越灵。
所以我们的锻炼，也要从这两方面开始，活动度就是各种拉伸，放松，让髋关节的活动范围变大，这里要注意的是，放松髂胫束尤其重要，特别是靠近骨盆边沿和接近膝的部分。
然后是控制力的部分，我们要练好髋相关的肌肉，这里是指，臀大肌，尤其重要，腘绳肌，很重要，踝相关的肌肉，小腿三头肌（含比目鱼肌和腓肠肌），腓长肌和腓短肌。
下肢最主要的发力肌肉为股四头肌，其位于大腿前侧，是保护膝关节并提高膝关节稳定性最重要的肌肉。如果你的膝关节稳定性较差，且股四头肌力量较弱，建议在训练初期最好佩戴具有一定保护措施的护具（可根据自身的情况取舍）。同时进行基础训练方法，如靠墙静蹲，蹲到力竭为一次，间歇1-2min，每天进行3-5次。蹲的角度根据个人情况而定，角度越大训练难度越大，训练一段时间后可尝试单腿站立贴墙半蹲。
随着肌肉力量的加强增加训练难度，训练中期可进行仰卧负重抬腿（取仰卧位，在踝关节处绑1-3公斤的沙袋，进行伸直抬腿动作，腿抬起的高度为腿与床的夹角为30°左右的高度，在此位置保持5-10s，随后放下，每天进行3-5组。），抗阻伸膝（取坐位，在床边或椅子边，踝关节处绑1-3公斤的沙袋，膝关节进行屈伸动作，每天进行3-5组。）等动作。
进一步增加难度，可进行负重深蹲或通过器械进行负重训练。
以上回答都是理论和分析，我只给你几个锻炼方法:要想膝盖稳定，你的跑姿必须正确，你的和跑步有关的核心肌群必须强大。。。头条上很多关于跑姿的介绍我就不予赘叙，只是说说关于核心肌群的锻炼，我自己的经验:靠墙静蹲，弓箭步，单腿前下蹲单腿后下蹲，徒手深蹲，俯卧撑，还有就是平板支撑，侧面平板支撑，以上动作可以很好的锻炼你的核心肌群，让他们强大以保持你身体在跑步时的稳定性，让你的身体稳定膝盖也很稳定，从而很好的保护你的膝盖。。。。不清楚可以搜搜具体作法
