怎么扎马步？练后对身体有没有好处？
正确的扎马步是躯干竖直，稍下蹲，膝关节大于90度就好，不用做到大腿与地面平行。手臂做前推的架势，肘关节下沉。注意深呼吸，身体可随呼吸轻微活动。
两腿摆开，与肩同宽或略宽，下蹲成骑马状。主要练习腿部功力和耐久(现代有更好的训练方法)，及其它训练腿部的方法协同训练。
对敌博斗时，大家可看到腿的攻击力。拳谚有"手是两扇门(防御)，全靠腿***"，可见其对腿的功力的重视。
骑马蹲档式是练腿部肌肉的强壮，虽然练武功下桩功夫很重要，但是手、眼、身、法、步一项也不能差。武术讲究一动无不动，全身每个部位的快捷。打出如闪电般，眼无神不行，眼似流星，步伐变化活。在格斗中以自已快捷变化，躲避对手的打击，伺机击打对手要害。
谢谢官方邀请！扎马步是中华武术训练基本功，也是内三合“意、气、力”，同时是“坚强，毅力，自律”锻炼的好方法。
武术向来注重“自我潜能”开发，扎马步能熟悉身体，对调动身体灵活性有非常好的益处,包括我们看到拳击中运用的“双弓步”也是中国马步的一种变异步伐。
马步是传武“整劲”训练的入门方式。提升爆发力，耐久力，身体基础力量有好处。
在内劲一指禅中，马步桩调和脾胃功能。练肾气，改善“三高”增强肺功能。
更多的益处等你去探索。
扎马步不要膝盖超脚尖，也不要追求所谓“四平”姿势变成“拉屎桩”。膝盖超脚尖容易坏膝盖，“拉屎桩”一样也伤膝盖，然后“拉屎桩”腿、胯、腰”衔接的劲是断的。希望以上的内容能帮到你。
我的浮浅认识。扎马步时，两脚迈开与肩同宽，松胯，园裆，塌腰，身正，头百会穴与下尾闾穴连线，尽量垂直于地面，两膝弯曲，膝盖不超出脚尖，基本与脚尖在一个平面上，两手抱拳于腰间。
这个姿势有利于身体中正，浑身重力在脚，垂直于地面，身体稳固，不会前倾后仰，前倾的話重心压在膝盖上容易伤膝盖也不稳，后仰时易后倒，起不到练功的效果。大部分同志在蹲马步时易前倾，掘起屁股，重心落于膝盖上，时间長了，膝盖痛。
