从零开始练腹肌？
现在，看一个男人的身材好坏无非就是看腹肌。所以呢也就有了很多男生在每天专门的去训练腹肌，但是，盲目的训练其实反倒容易导致你会出现“水桶腰”，这样就跟初心相反了。那么，如何的正确的从新开始训练腹肌就很重要了。
1.减脂
所谓腹肌，其实就是在我们肚皮底下的肌肉，当你的肚皮太厚了也就是你太肥了，那么你的肌肉就会被遮住，导致你看不见你的腹肌。这就是为什么往往瘦子容易有腹肌的原因。你想要看得见你的腹肌你只能够通过减肥运动才有效果，如果只是单纯的做仰卧起坐是没有效果的。
建议你呢每天可以选择一个固定的时间进行减脂运动，比如慢跑、开合跳、波比跳这样的减脂动作。那么如果你平时还有其他的运动比如有时候会去锻炼肌肉，那么你就可以把减脂运动安排在这之后，这样会有更好的减脂效果。
一般慢跑选择跑30-60分钟最佳，如果是选择波比跳或者是其他的减脂运动的话那么就根据自己的感受来决定做多少个。我建议一开始大家不要做太多太久，也不一定偏偏要慢跑个30分钟以上，自己暂时没能力跑那么久可以慢慢适应，可以先是跑10分钟做起然后慢慢增加。
2.增加腹肌的块头
当然，如果你只是单纯的减脂，没有进行比较针对性的训练去训练腹肌的话你也只能够是显露出腹肌但是不能够明显看出腹肌，也不会有明显的凹凸感。所以如果你想要自己的腹肌更加明显更加好看美观，那么就需要对腹肌进行针对性训练。
腹肌的训练其实很简单，腹肌主要分为腹直肌、腹外斜肌、腹横机，腹直肌的主要功能就是蜷缩身体，所以像是仰卧起坐、卷腹等都是训练腹直肌。而腹外斜肌则跟腹直肌差不多，只不过我们转动身体的时候也可以用到腹外斜肌，所以转体、侧向卷腹等也都是训练腹外斜肌的。
腹横机的作用你可以看着自己的肚子大力的吸一口气看看，你会发现肚子会变小，这就是腹横机的作用，它可以压缩内脏，让你肚子看起来更瘦，最常见的训练腹横机的动作有平板支撑。经常训练腹横机可以拥有“真空腹”，“真空腹”也是好身材的标准哦。
腹肌的训练不需要太大，只需要选择隔天训练一次就好，并且每次只需要简单的做几个动作即可。一般一个动作做3-4组，一组15-20个即可，组间休息时间根据个人而定，不要超过90秒就行。切记，不要过度训练腹部，过度训练腹部只会让你腹部看起来很肥大。
如何从零开始练腹肌？
首先腹肌***都有，只是有些人看不到而已，我个人认为腹肌是吃出来的。因为我们要把皮脂吃的足够薄才能看得到腹肌，你练的再多，皮下脂肪较厚遮住腹肌还是看不到的。
饮食控制并非少吃或者不吃，节食是明智的方式，饮食控制是控制营养元素摄入比例。例如，蛋白质，脂肪，碳水化合物，纤维等等。尽可能是让自己吃的干净
蛋白质：常人每日摄入0.8g-1.2g×体重kg。健身爱好者：1.0g-1.5g×体重kg
碳水化合物：水果、粗粮、谷物、薯类、精米面等
脂肪：选择一些健康的脂肪摄入，多从肉类，蛋内，牛油果，坚果等食物中摄取。
2、控制压力
有一种压力激素叫做皮质醇，[_a***_]压力性激素过高，非常容易造成腹部的脂肪堆积，所以控制压力对于露出腹肌很重要。甚至比饮食还重要，不论压力从哪里来，生活，工作，学习，家族，感情等等，都要想方设法的降低压力。让自己开心。
3、控制睡觉
