健身半年多，想塑性，体重增加，如何突破自己？
您好，您现在已经刚刚度过新手期，具体您健身到什么程度也不知道，但是增重是增重，塑形是塑形，是分开的，先增重，在去减脂塑形，（现在您达到了新手的“瓶颈期”建议您更换健身计划，一周达到5练，饮食可以根据自身需求补充蛋白粉，碳水化合物。）
关于健身***可使用递减组：比如斜托二头弯举，使用最大重量为10kg当一组做完后，不要休息在用7.5kg做一组。
根据我个人的经验，我没去过健身房，不过照样练的强壮，体重140斤看起来都不像140斤，那时候我强迫自己去练更多，一般开练时，深蹲300负重30斤分5组完成，俯卧撑500个花样做法，宽距窄距拍手都综合到里边去，也是分组做，平板支撑分五组，一般一组2～3分钟，这些都还可以慢慢加量，再加上饮食，我觉得吃鸡蛋最好了，最能长肌肉了，有条件可以吃鸡胸肉或者自己煎牛扒，上面的训练也是我自己的一个小片段，我还会适当调整我的训练方式，不断地去实验，去突破，去实现自己的小目标，当然也会咨询一下网上的人群，学习了才知道对不对嘛！一起努力，共勉！
（图片来源网络，侵删）
