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健身后的最佳饮食选择,助你加速瘦身
1、蛋白质摄入： 健身后，蛋白质是必不可少的，可以选择鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等高蛋白食物。 碳水化合物： 适量摄入碳水化合物，选择低GI值的食物，如燕麦、红薯等，能够提供持久的能量。但需要避免摄入过量的高GI食物，例如糖果、甜点等。
2、高纤维食物 蔬菜、水果、全谷类食物等都属于高纤维食物，能够增加饱腹感，降低食欲，还有利于消化系统的健康，是减肥健身的理想选择。优质蛋白食物 鸡胸肉、鱼、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，可以帮助维持肌肉健康，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于瘦身和塑形。
3、晚餐是放松身心、补充营养的好时机。选择清淡、易消化的晚餐，可以避免睡前不适。烤鱼配蒸蔬菜、鸡肉卷配全麦面皮、豆腐沙拉都是不错的选择。这些食物富含营养，但热量适中，可以让你在满足口腹之欲的控制体重。
4、低脂酸奶酸奶能够帮助清除肠胃垃圾，***肠胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含钙质高，能帮助降低体脂比例。而且喝酸奶比较容易被身体消化吸收，给身体补充能量，是比较适合在健身减肥之前喝的，不过要注意选择低脂无糖的酸奶。
女性一个月健身减肥食谱
健身减肥推荐食谱一早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片上午加餐：1个苹果午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。
第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。
第四天早餐：一个水煮鸡蛋，搭配一小碗燕麦粥，营养丰富，易于消化。午餐建议：一小碗杂粮米饭搭配烫青菜，保持膳食纤维的摄入。晚餐推荐：一块蒸带鱼，搭配一份小米粥，适量的鱼肉摄入对减肥者来说是可以接受的，带鱼嫩滑无刺，是美味的选择。
用中火煮开，然后再加香油即可。瘦身贴士：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，能够给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。
