力量训练后，吃什么好？
力量训练后，吃什么怎么吃才好？
营养对对锻炼者至关重要，“一半靠吃，一半靠练”表明了吃得好才能练得有劲头，荤素搭配，摄取各种营养的平衡饮食，以此来满足机体对热量的需要。
力量训练可以促使人体内部发生一系列变化，表现为体内氧化过程的加强，能量大量消耗和机体对各种营养物质需要量增加。
为了满足锻炼者的需要，提高训练效果，促进训练后体力的迅速恢复，摄入各种营养极其重要。
健身效果有成效，很大程度上取决于营养，取决于摄取高热能物质，尤其是蛋白质。蛋白质是补充能量、增粗肌纤维的重要物质，有时为了尽快发达肌肉，提倡多吃牛奶、蛋类、瘦肉类、鱼类和豆制品，以加强蛋白质膳食，控制脂肪膳食。
蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养物质是人体的能量来源。
应吃一些容易消化和高热量食品,如米面食品、蔬菜、水果、果汁等;少吃一些高蛋白食品,如肉类食物;尽量少吃富含脂肪的食物,如油炸食品和肥肉。脂肪消化时间较长,一般要两个小时左右才能消化完毕。选择上述饮食方法的目的是,使所食食物在下午训练前消化完毕,不致因饱感而降低运动能力,甚至因消化不良而发生恶心呕吐。
反对暴饮暴食,不饮烈性酒。应注意合理安排饮食时间。饭前饭后,不要进行剧烈运动,以保证营养物的充分消化和吸收。
训练后饮食的补充
应多吃一些高蛋白、高纤维食品,目的是补充大运动量训练后的消耗,为增长肌肉体积补充能源物质。
首先感谢题主邀请回答，这个问题，其实非常好回答，我们在力量训练后，首先就应该补充糖分和碳水化合物，因为我们在力量训练中因为身体消耗的能量较多，所以身体容易处于一个能量和糖原匮乏的状态，那这个时候，就需要我们去摄入一些碳水化合物来进行补充，而就像题主所说的训练后吃一勺蛋白粉，一个馒头作为补充，其实是可以的，如果有条件还能再吃一点，我们建议题主再多吃一根香蕉，这样不仅可以再补充一点碳水化合物，也能够多一些糖分给身体。其实我们在健身中的饮食非常重要，大家可不要小看这简单的一顿饭，可是非常有讲究的，下面我们就来给大家拓展一下，在健身训练中，我们到底应该怎样吃才能够让我们的健身达到最高效，首先是健身前，在健身前，我们建议在健身前2小时开始吃饭，因为如果时间太长，我们就会消耗太多，到健身的时候我们有可能又饿了，如果时间太短，那我们的食物还在消化，我们可能会有胀气等生理反应，严重者会在健身训练中呕吐或者发生其他不良反应，所以我们在健身前两个小时吃一些碳水化合物是最好的，因为碳水化合物是最能给予我们能量的，这可以让我们在健身中达到更好的效果。而在健身中，我们推荐大家可以准备一点运动饮料和香蕉，这能够在训练中给予我们能量补充。而在训练后，我们在补充碳水的同时也要补充一些蛋白质，因为我们训练的一部分目的就是让我们的肌肉得到增长，而蛋白质就是最好的补充物质。所以蛋白质和碳水化合物是我们训练后最好最有益的补充。
以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！
