腿部力量弱，怎么从零开始锻炼靠墙静蹲，对膝盖健康有好处吗？
力量是锻炼出来的，是肌肉伸缩释放的能量。肌肉力量弱可能是先天的，更重要的是缺少锻炼。
如果只是想增强腿部力量，可以通过慢跑、慢深蹲、踩橡皮筋、自行车等方式增强肌肉能力。如果是想增强爆发力，可以通过加速跑、踹沙袋等方式。
靠墙静蹲桩，一样可以增强腿部肌肉能力，也能锻炼腹肌。只要是锻炼，总比不锻炼要好，选择适合自己的锻炼方式就好。
所有的锻炼方式，一是循序渐进，二是坚持，运动过量，则会损伤膝关节。
我之前每次打篮球，膝盖都会不舒服好几天，隐隐作痛。之后听从运动康复医生的建议，开始经常进行靠墙静蹲的训练，一段时间以后明显感觉膝关节更强健了，打一场全场篮球比赛，膝盖也不会有任何不适感。
我刚刚开始练靠墙静蹲的时候十分痛苦，能坚持20秒就已经很好了，之后时间慢慢增加，现在一次蹲上10分钟也没有任何的问题。
（图片来源网络，侵删）靠墙静蹲能强化膝盖
接下来给大家分享一下靠墙静蹲应该怎么做？需要注意点什么，又该如何循序渐进地锻炼来增加靠墙静蹲的时长。
靠墙静蹲的动作解析
（图片来源网络，侵删）靠墙静蹲
靠墙静蹲是一个静态动作，在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态，对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。
尤其是我们在靠墙静蹲的过程中，腿部除了支撑身体重量外，还需要发一个横向的力让背部紧贴墙壁，这样发力的肌肉会更靠近膝关节，所以能够强化膝盖周边肌群，起到更好地保护膝关节的作用。
靠墙静蹲对大腿肌肉***很强
在做靠墙静蹲的时候我们需要特别注意以下两点：
大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
本来不想回答了，因为我的小腿练得也不好，先天细，跟腱长，脚小。不过看没人回复健身房的相关内容我就简单说两句。简单说啊，首先，小腿耐里好比较耐操，所以想增粗不易，如果和我一样的先天条件更不易，所以要比大腿练得勤一点，非腿日也可以练一练，你看常穿高跟鞋的大姐们的小腿你是不和我一样很羡慕？再就是不要只直腿提踵，影响体积的一大因素是腓肠肌下面的比目鱼肌 ，而比目鱼肌用坐姿屈腿提踵的方式***的更多些。
腿部肌肉线条能反映出一个人的身体状况，经常锻炼的人腿部肌肉紧实，给人力量的感觉，缺乏锻炼的人也给人一种细柳的无力感，炎炎夏日，长裤闷热难忍，短裤自卑细腿，你还不准备做出一些改变吗？跟着下面一套动作训练，让你拥有粗壮的双腿！
第一个动作：俯卧于器械上，膝盖抵在器械尾部，调节阻力滚，将脚踝后部贴于阻力滚下方，双手抓住前方手柄，注意保持上身挺直，收缩胳臂带动腿部运动，小腿向回收缩，小腿不要超过与大腿垂直角度，后慢慢将小腿向后还原，腿部不可完全伸直，始终保持[_a***_]状态，不要利用惯性带动腿部运动，如出现此类状况，应该增加试举重量。每组10次，3组即可。
第二个动作：坐在机械的中部，双脚打开与肩同宽踩于脚踏板上，挺胸，背部挺直，双手握住重物手柄，开始训练，身体重心慢慢下移，双腿膝盖随身体下移弯曲，至臀部离开背靠垫时停止下移，停留片刻，后收紧大腿，臀部慢慢向上移，腿部即将伸直时停止上移，动作一定要缓慢，以免造成重物损伤，每组8次，2组即可。
第三个动作：双脚分开，自然站立，双脚脚掌前段踩于较高部位地垫上，双脚脚跟部着地，双臂伸直放于身体两侧，双手各持哑铃，上身背部挺直，向上提起脚跟，后缓慢放下，重复此动作，每组15次，3组即可。注意膝盖不要弯曲，重心不要向前移，保持身体平衡。
第四个动作：双脚前后大幅度分开，先右腿在前，上身背部挺直，双眼目视前方，双手垂放于身体两侧各持轻质哑铃，下蹲臀部带动腿部蹲起，至右侧大腿与地面平行即可，后慢慢向上抬臀，注意不要完全抬起，腿部始终保持稍微弯曲，后换左腿在前，重复此动作，每组10次，2组即可。
