怎样减肥快速有效简单?
你好,以下是我本人的亲身经历。身高165cm,最初体重77.5kg,用了四个月左右的时间减到56kg,其实说实话真的很辛苦,很难。难的是意志力和自控力。记得早餐一定要定时吃,午餐适当吃,晚餐少吃。额外加上运动的话,就事半功倍。说白了就是要吃低GI的食物,比较抗饿。不要吃油炸和一些高糖高油的食物。拜托,一定要 戒 掉 甜食先。
我之前的减肥餐单:
午餐:半碗,2素1晕,少喝油腻的汤水和稀饭。
晚餐:蔬菜加苹果
因为我每天晚上都会运动,所以减的比较快。特别是腰部的脂肪。每个人体质不同因人而异啦。希望对你有用,祝你减肥成功!
我觉得我可以回答一下这个问题,2019年我瘦了将近50斤。我身高174,最重的时候快到200斤,从4月份开始到11月份截止,我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的,完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧,但是作为一个普通人,我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子,真的胖了好多年,深受困扰!减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制,这里就不赘述了~我在自己的公众号里详细的写了一篇~大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing
8小时瘦身法
每天的一日三餐需要集中在8小时内解决,你可以不限制热量的吃,烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时,除3喝水请勿进食。选择的这8个小时,并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点,可以是12点到20点。
要值得注意的是以上方法属于节食瘦身法,节食瘦身法就是消耗身体的健康,节食减的是水分和蛋白。
拿我自己的亲身经历告诉你趴,节食时间长了,我们身体的整体的代谢功能就会变低,代谢率会降低到一个非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐,然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质,这样是一个循环渐进的过程,想和节食一样一下子瘦很多当然不可能,但是可以每个月都掉肉,而且不会反弹,更不会伤身体。
因为运动可以提高心率,你可以试试每天跑步,坚持就能感觉到心脏跳动很有力,乐必达贴是每天都用,能帮你变成易瘦体质,不用节食也能慢慢瘦下去,这不比每天挨饿节食瘦身舒服的多嘛。
所以节食瘦身是不是徒劳主要是看你怎么想,要是不急的话,就一步一步运动,控制饮食不多吃,再改善体质你总会瘦下去哒~
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
- 迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
- 休息好:一定要保证充足的[_a***_],再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
想和我一起坚持瘦身的,可以关注我,我们一起监督加油
如果***用一些不科学的方法达到快速减肥的目的,那么反弹也是很迅速的,所以想要科学合理健康的减肥,就一定要选择合适的方法,控制饮食加经常做有氧运动,这种方法是比较健康的,建议在饮食方面注意规律性,避免饥一顿饱一顿或者暴饮暴食,避免吃过于油腻,含脂肪量高或者含糖量高的食物,每天可以适当的跳绳或者慢跑,使脂肪燃烧,同时大量补充水分,长期坚持是可以减肥的。
减肥怎么减才有效?
身为模特及***老师的经验之谈就是,刚吃完不要立马坐和躺,多站一会走一会,不可以吃容易腹胀的食物,比如膨化食品,五六分饱,不可撑到,可以少食多餐,这样一定可以瘦下来,当然饮食也要有一定要求。
我是小猪教瘦,每日分享减肥瘦身专业知识,还请点个关注,科学带你瘦瘦瘦,练就完美***身材。
减肥的有效方式,应该就是科学饮食,规律运动,也就是我们平常说的“迈开腿,管住嘴”。
所谓迈开腿,即积极参加体育锻炼,当然不是仅指腿部锻炼,所有的体能锻炼都有效果,只要肯动起来,只要能出汗。当然,健走和跑步是最容易操作、最容易坚持、也最有效的运动方式。
所谓管住嘴,就是科学饮食,适量控制,不能吃太多,也不要太少,还要讲究膳食平衡,成分合理。
坚持做好这两点,减肥一定有成效。
要想做到减肥!最重要的是用对方法,坚持以恒!第一步“喝水”,我来给大家分享几个最佳喝水时间:第一杯水早上6:30;第二杯水上午8:30;第三杯水上午12:00;第四杯水下午12:50;第四杯水下午15:00;第六杯水15:30;第一杯水17:30;第八杯水18:30~把喝水当成一种习惯,既减肥又美容❤️你会喝水啦嘛~