自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
01游泳不仅是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身锻炼，而且对改善心肺功能非常有效。但是，很多人并不擅长游泳，所以可以在游泳池里使用，对提高心率有很好的效果。
不过，会游泳的朋友也要注意游泳减肥。这不是游泳比赛。不要刻意追求速度。只要满足心率要求。同时，一定要注意足够的摄氧量。
02进行户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也很好。放开跑步机的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，要在保证平衡的前提下放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法，即可以在高速运动一段时间后，转向低速循环。
03跳绳简单易学，器材也简单。你可以在一个小空间里锻炼。这是一种很好的有氧运动。可以说，它又好又便宜。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，在短时间内减轻体重。
职业拳击手在比赛前通常将跳绳作为有氧减脂的主要内容。同时还可以锻炼全身的协调性和敏感性。但也要注意保护好你的膝盖~
04自行车可以说是一种非常高质量和低成本的设备。它们非常适合有氧训练。正确的技术动作下膝盖的压力不是很大。它们相对适合一些重型训练者。
05椭圆机在健身房也很常见。它们比跑步机更容易操作，技术也很简单，因为它们有固定的轨道和可以抓住的手柄。
现在的电子椭圆机也可以选择阻力，非常适合超重和膝盖受伤的教练员。
06划船机
很高兴回答你的问题～
帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
我们在家除了原地跑步外，还做传统***"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。
除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、[_a***_]操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……
自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。
以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。
因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。
我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。
另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。
我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。
适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
