腰突锻炼方法？
腰突锻炼方法需要腰背部肌肉力量的锻炼，***用飞燕式锻炼法，腰突主要是由于腰椎退行***变导致纤维环破裂，髓核突出至椎管，压迫硬膜囊和神经根，导致腰痛，臀部疼痛，大腿，小腿后侧和足的感觉异常，肌力减退，甚至萎缩等症状。
腰间盘突出怎么锻炼身体？
瘟疫期间大家都在家休息，对腰突患者是个特别好的机会。建议看电视治腰突，将沙发顺着电视方向，腰间垫一合适垫子，每天上午一次，下午一次，看到一小时左右就可以了，当天你就可能感觉到效果。
我前段时间也有过，我先是带我去医院检查确诊。到了医院挂号，医生给我开了一张单子叫我去照片。大概过了半个小时，片出来了果然是这个病，医生给我开了药，叫我要天天锻炼。 我生病那时基本上是天天走路，一走都是走3万多步，我觉得最有用的还是吊单杠。记得刚吊那时，最多只能吊20多秒，手都有很多干茧，摸着很硬。大概吊了差不多一个星期左右，我都能坚持100秒了，破纪录了。我一直坚持下来每天都去吊，大概吊了半个月，这个病终于好了，也不痛了。我太高兴了，坚持就是胜利。
腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
锻炼腰间盘，可以每天坚持倒退行走半个小时到一个小时，选择平坦的路面。也可以在家躺在床上或者瑜伽垫上，然后用脚和手做支撑，慢慢将身体抬起，每次保持十几秒钟。还可以去进行游泳锻炼，对腰间盘的恢复有很好的帮助。
腰椎间盘突出症患者以腰背肌锻炼为主，但没有所谓“最好”的锻炼方法，需根据自身情况量力而行，选择最适合自己的锻炼方式。个别运动，如游泳、倒后走、太极、八段锦等也可量力而行。
腰椎间盘突出症患者通过加强腰背肌锻炼，可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性。可***用的锻炼方法有以下几种：
（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺[_a***_]障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者，一般术后3个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。
（5）牵引：吊单杠，单杠高度不宜过高，以踮起脚尖手可以触碰为宜，竖直站立，双手上举，握住单杠，轻柔缓慢地将身体吊起，保持5～10秒。每组重复5次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。
