哪些健身减肥的动作在家就可以做？
在家里做的话，在简单不过的就是瑜伽，因为瑜伽在哪都可以做，即简单又方便。
我们用瑜伽感受生活艺术，怎么能错过我们的双手支撑倒立呢？如果你在练习的过程中感觉自己难以找到平衡，那小密是建议你可以让自己的双脚支撑着墙壁来保持平衡哦！并且坚持练习我们的瑜伽的倒立体式不仅可以为我们大脑送去新鲜血液，还可以帮助我们减肥瘦全身哦！
如果你觉得你双手支撑倒立时，自己双手的力量不能够支撑起自己的身体时，小密觉得大家可以用自己手肘进行倒立练习哦！而且和我们双手支撑也是一样的，如果大家觉得不好把握平衡的话，还是可以依靠墙壁来帮助自己寻找平衡哦！
和小密一起练习了这么久的倒立姿势，大家一定觉得身体有些许酸痛了吧！就像我们生活中经过高强度的工作想要休息是一样的道理哦！所以小密为大家带来了我们瑜伽中的放松体式，让我们一起来呈弓步腿姿势，来尽情拉伸自己的身体吧！大家一定要注意做到极致哦！
不知不觉又接近了今天的尾声了
，所以
在我们今天的约会时光的尾声中小密要为大家带来我们的今天的瑜伽干货体式—弓式，因为我们的弓式瑜伽因为姿势十分像我们的弓箭，而且弓式还可以帮助我们锻炼我们身体的柔韧性和帮助我们减肥瘦出小蛮腰，所以对于想要寻找生活艺术的大家来说，一定是不能错过的体式之一哦！
腹斜肌锻炼,站立式拉管,燃脂循环训练:进行轻量级和低次数的运动;引体向上,宽手俯卧撑,下斜俯卧撑,力量弹跳训练(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己去看看，很详细。
在家可以锻炼的方式相对较少，如果没有哑铃，可以选择俯卧撑训练胸大肌和胳膊，引体向上锻炼背部肌肉，箭步蹲锻炼腿部肌肉，亦或者慢跑，游泳，跳绳等有氧运动都是不错的选择。这些动作都可以在一定程度上起到减肥了作用了，值得一提的是减肥需要配合饮食的控制才可以达到事半功倍的作用。谢谢！
很高兴尚形君来解答这道问题。
在家能够做的运动一般来说就是徒手训练类的动作了，而减脂的动作又是需要一定的持续时间，比较推荐的就是高强度间歇训练，通过一些徒手的训练达到减脂的效果，那么具体有哪些动作能够达到这样的效果呢，下面就为大家推荐几个动作。
1.俯卧撑，***用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强[_a***_]的不同***感受，都可以进行尝试，做8-12次。
2.波比跳，最开始的姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，做到10-20次。
3.登山者，***用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到10-20次
4.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到大腿后侧与小腿接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，如果进行的很轻松，则可以将家里富有重量的物体拿起，抱在胸前，增加负重进行，做到10-20次。
以上就是在家能够进行的一些训练，将这些动作依次进行，组间休息30秒左右，再重复进行，做3-4轮，每组动作使用尽量快速的完成，这就是一套高强度近些训练了，能够有效的燃烧脂肪。
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小密语录：哪些健身减肥的动作在家就可以做？
走在大街上，很多人嘴里会不由的冒出一句话，“这个社会是瘦子的天下”。哎，我们这些胖人该怎么活啊，不要害怕。今天小编带来新的方法来拯救你。不要运用你以前的想法，换种方式，不妨加入我们一起练习瑜伽。
右腿直直的站立在哪里，一定要绷直。左腿往上绷直，双手往后，并且绕过自己的右腿。清晨的一切都是美好的，拉拉自己的腿。让自己的腿脚更加灵活，同时，早晨锻炼对于身体还是比较好的。
我们很多的人都坐在那里，也许很多的人会说自己一天到晚都在坐着。其实，小编在这里说的做，和你们日常生活中说的坐是不一样的。今天小编就给大家带来一个新的瑜伽姿势，它就是打坐式。
对于打坐式，首先需要双***叉坐在瑜伽垫上。
双手往下，手指作出一个OK的姿势。
在做的时候，需要自己慢慢的去忘记心中的烦恼。
想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？
减肥是个持之以恒的事，说难不难，但是坚持下来也不容易，管住嘴，迈开腿，首先不能随便想吃什么吃什么，营养均衡的同时要少油少盐，荤素搭配，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则，其次就是要运动，找一个适合自己的运动，自己能坚持下来的，不能说今天累个半死，瘦了二斤，明天不想动了，我也在减肥，平常晚上就在客厅跟着郑多燕的减肥视频跳，效果也挺好的，我建议跟着***做，这样不容易半路觉得无聊放弃，总之运动的方式有千千万，找到适合自己的，坚持下去，就一定能减肥成功
如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居。
1、屈臂俯撑开合跳20次。（如图1）
俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小。保持呼吸顺畅。
2、徒手深蹲20次。（如图2）
身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立。向上时呼气，向下时吸气。
仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上。保持呼吸顺畅。
4、原地前后摆臂20次（每只手20次）。（如图4）
双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作。保持呼吸顺畅。
5、跪姿俯卧撑10次。（如图5）
在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？
题主你好，我是健龄5年的健身爱好者，“山姆爱健身”。 对健身饮食领域比较有研究，现在来回答你的问题。
首先，家里准备哑铃，从态度上就已经是很好的开始了，已经击败了全国80%的人，继续加油！
从你的问题我猜你的目标应该是减肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉线条的那种。
想要达到这个目标的话，这两点都要做到： 1）减脂 2）增肌
减脂过程中，饮食占大头，运动起到锦上添花的作用。 想减掉1斤的脂肪的话，需要制造大约4000千卡的热量亏损（注意：是一斤脂肪，不是一斤体重哦，体重还包含水分，所以***如你减掉了1斤脂肪，体重可能会下降2斤左右）。 ***设你每天的基础代谢+活动消耗一共是2000千卡，然后你一天吃进去的热量是1500千卡，那么每天就有500千卡的热量亏损，那么"理论上"4000 / 500 = 8天就可以减掉一斤脂肪。 当然身体远比这个加减法复杂的多，但是简单的先这样理解，就可以知道减脂过程中最重要的是饮食上要控制。
之前说了想要有肌肉线条的话，还是要做一些增肌的练习。 在饮食上保持高蛋白饮食的同时，增肌最好的办法就是做力量训练，这时候题主问到的哑铃就是一个不错的工具。
