背部筋膜炎的锻炼方法？
背部筋膜炎***用的锻炼方法有前屈后伸法、侧屈法、旋转法、回旋法，也可以通过仰卧起坐的方式进行功能锻炼。前屈后伸法就是在站立的情况下，两足分开，与肩同宽，双下肢保持伸直，腰部前屈，手掌尽量触地，后仰时上肢仍保持伸直位，腰部尽量过伸，上半身后仰。侧屈法是起步姿势与当前相同，腰部向左或右做充分的侧屈活动，尽量到最大的活动范围。
腰部有伤想煅炼？应该做什运动合适呢？前提不伤害腰部？
听您这么描述，情况应该算是比较严重的了。
长期卧床肯定是不推荐。就游泳而言，建议选择自由泳，一是由于水的浮力以及人的姿势并非垂直，所以腰椎承重（负荷）较小；二是相较于蝶泳和蛙泳，前后屈伸幅度大大减小，对于腰椎的挤压减轻。另：尽量选择室内恒温泳池，避免温度过低。下水前的热身活动一定要做充分，一般微微出汗即可。
不过每个人都有一定的差异，具体还是要看损伤的情况，比如突出位置、程度、是否压迫神经、身体状态等。
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！
首先，你应该做一个细致的检查，看看腰部到底什么伤，伤到什么程度，能不能做运动，这是任何一个人在受伤之后首先要做的事。如果是慢性腰痛，没有受到急性伤害，或者急性损伤之后已经接受了治疗，需要进行康复训练了，这时候适用于一下推荐给你的训练。
我们可以从三方面来进行腰部训练
1、泡沫轴滚压腰背筋膜：如下图所示，将泡沫轴放在后背上下滚动，20次一组，做三组
2、泡沫轴滚压臀肌：如下图所示，坐在泡沫轴放上，将翘起腿的一侧在泡沫轴上上下滚动，20次一组，做三组
3、泡沫轴滚压腘绳肌：腘绳肌与腰背筋膜连在一起，释放腘绳肌张力，也会起到放松腰背筋膜的作用，如下图所示，将大腿后侧放在泡沫轴上下滚动，20次一组，做三组
1、腹横肌：如下图所示，腹横肌像个腰带一样包裹着整个腹部，腹横肌的拥有足够的收缩能力，就可以维持腹压，起到支撑腰椎的作用。
训练方法：
谢邀。
腰部有伤想要锻炼，这个肯定没有问题，但关键是要做一个合理的评估，评估你的腰部现在能不能活动，比如有的人腰部有伤，但是腰部能活动，活动的时候也不是特别疼的情况下，就是腰疼的比较轻的话（这里就是只活动，不是运动）如果没有问题，就可以适当的进行腰部活动锻炼，因为锻炼可以是你腰部有疼痛的肌肉不萎缩，以前碰到病人觉得腰部的肌肉一疼就不锻炼了，慢慢的这块的肌肉就萎缩了，肌肉萎缩以后就更容易造成腰部的扭伤。所以，前提是不太疼的情况下，我觉得完全可以练习，多活动，比如练习“小燕飞”，“小燕飞”是目前常见的腰背肌锻炼方法之一，可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少出现腰椎意外受伤的几率；或者练习五点支撑，让腰背部的肌肉得到更多的锻炼，加强肌肉力量对维持我们腰部的稳定性，减少腰部疼痛的发生几率都非常有好处。
而保护腰部实际上更重要的在于平时的[_a***_]站姿一定正确。老弯着腰坐着，甚至斜着腰站着或者躺着。对腰部的健康非常不好，需要主要避免这些动作。长时间工作，应该经常起立活动一会，如半小时应该有5分钟左右的活动时间；当然，坐姿也非常重要，做的姿势不好，对腰的损伤肯定会是比较严重的；
其次就是练习，腰背部的肌肉力量，包括像游泳，这样的运动，其实对腰背部都是非常好的运动，可以多做一些。
腰肌筋膜炎症状及治疗方法？
酸痛、胀痛症状，用手按压可以触到筋膜的肥厚、增生、粘连、纤维化，压痛比较明显，也可引起局部活动功能受限。治疗可以口服消炎止痛药物治疗，中药外敷治疗，热敷、理疗、按摩和小针刀治疗。临较为常见而且有效的治疗方法是***和小针刀治疗。
