在健身期间因为运动量增大而进食增多,怎么样才可以使体重保持不变?
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉,二个网球的饭量/杂粮,三个网球的水果,四个网球的蔬菜,一斤牛奶,一个鸡蛋,一小把坚果,一张***牌的豆腐,(一顿有肉,一顿没肉)。
碳水化合物: 芋头、南瓜、红薯、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多,各种颜色蔬菜。
我的建议的话,不必在乎体重,如果你从事的是对体重无要求的职业的话。重要的是体脂率,有些人你可能看着比你“瘦”,但是体重可能会比你重一些,当然这是排除了身高的情况下。现在的秤如果是好一点的都能测出一个大概的体脂率,如果你是想减脂的话,那么就只能先挨饿,摄入食物时对比和一碗米饭的热量差距,可以参考需要稳重的拳击手运动员,然后在体重达到满意的时候加大无氧运动的量。
感谢遨请。
是的,体重只是一部分,要同时测量身体围度和体脂率等数据,效果才更加准确。并且对于体重来讲,是需要结合身高、性别等一起来看的。根据以往经验,运动减肥过程中,饮食保持良好的话,体重有上涨,很多时候都是因为体内肌肉占比增加导致的,但无论肌肉增长与否,脂肪如果在减少,围度和体脂率基本上都是会下降的。
谢邀
首先增重不等于增肥,骨骼肌的重量是脂肪的三倍,但是增加训练,饭量增加是一定的,饭量分两个层面,一个是心里层面的影响,自然吃多的,这个需要你调整,我帮不到你,另一个方面是你多训练了肯定要多增加热量供能的支持,这方面,可以调整下饮食,首先把白色高升糖主食(碳水化合物)改成粗杂量,紫薯玉米类的,低升糖指数的食物,这样饱腹感仍然很强,但是又不至于增加太多脂肪。蛋白质类改成鱼肉牛肉鸡蛋等高蛋白含量的植物,不吃可见脂肪,多吃坚果等优质脂肪,可以最大程度上抑制脂肪生成。
我只想说弄清晰体重不是唯一衡量好身材的标准!你到底要的是什么?塑形还是减重。减重减的是脂肪,你的身体成分指标又是如何?
最后运动是消耗,身体本身需要弥补消耗的能量,吃是弥补的最好途径,所以能吃正常,吃什么就来的非常有必要了解。
高蛋白,低热量,均衡营养,这些原则是前提(如何办到那又是另外一回事,不做过多赘述后续交流),这些办到,体重继续增长就认命吧?